ラマダン月
ラマダンによって、多くの人々は減量を開始するために断食の機会を利用しようとするかもしれません。 もともと減量戦略やダイエットを追求することに興味を持っている人々は続けたいと思うでしょうが、個人はそうすることが困難であり、聖なる月の間に正しい選択をすることを見つけることができます。
ラマダンの月には、宴会やさまざまな種類の料理でいっぱいの月としても知られています。聖なる月には、儀式、Kalmsbosk、スープの重要な部分として特に考慮される多くの食品が特徴です。レンズ豆のスープ、揚げケバブ、およびFattoushサラダの揚げパンなど。したがって、ある個人は、月中に健康的な食事および健康的な選択肢に従うことが難しいと感じるかもしれません。 この記事では、ラマダンでの健康的な空腹の例を挙げ、聖なる月の間に健康的なライフスタイルを維持するためのヒントを示します。
ラマダンでの断食
減量と健康的な食事の原則は、他の月に比べてラマダンで違いはありません。 長期的な減量計画と目標の論理はもっと成功するはずです。 減量計画には、健康的な食事、身体的、そして誤った食物の行動や習慣を徐々に変えるための取り組みを含めるべきです。
ラマダンは減量の旅を始めたい人々のための時機を得た瞬間です。 それに従う人々の減量計画そして作戦を続ける絶好の機会でもあります。 これがラマダンのためのいくつかのヒントとガイドラインです。
ラマダン減量の手順とヒント
減量の食事療法は彼らの健康状態、心理的な準備、体重および栄養状態に従って各人のために個々に設計されるべきです。 栄養学者は総合的な評価と適切な計画について相談されるべきです。 しかし、健康的な人の減量を達成するために一般的なアドバイスに従うことができます。 なにが続く：
- 自分の体重に集中するのではなく、健康な習慣や行動に従うことを目標にすることが重要です。
- 最初に誤った行動を修正し始めるために、識別して識別する必要があるので、個人は、大量の高糖飲料を食べること、およびサンブスクなどの揚げ物を食べることなど、通常のラマダン食事の間違いを識別しなければならない。
- 栄養士を使って状況を詳細に評価することで達成できる個々の食事の誤りや問題を判断した後、その人は自分の能力に従って始め、最初の週の自分の目標などの行動目標を徐々に設定したいと望みます。十分に甘味のある飲み物を避けるためにラマダンのかどうか彼は彼の能力に応じて、週に2回以上1杯を飲みます。
- 個人が自分の行動目標の1つを達成できなかった場合、彼は自分が使用した解決策と代替策を検討し、迅速に代替策を見つけようとしなければならず、この場合イライラしてはいけません。それが試み続ける限り成功のステップの1つ。
- 体重を減らすのに長い道のりを歩んできた人々もラマダンの間に彼らが持っていることを同様にし続け、そして以前に採用されていた正しい習慣と行動を遵守しようとするべきです。
- ラマダンで個人が直面する問題の1つは彼が彼が食べている食物の量の彼の制御を失うことができる朝食の前に極度の空腹感である、それで最初のスタートのような二段階でこの食事を食べることは好ましい日付、水とスープで、そして与えられた純度を実行するためにそれからわずかに撤退します過食を食べることを止める原因と機会、そして空腹の重症度が減少した後食事を完了するために戻ることができます。
- 身体にたくさんのビタミンやミネラル、食物繊維や他の健康上の利点を与えることに加えて、満腹感を与えるために皿の残りの部分の前に野菜フライ（揚げパンなしで）を含み、そして使用野菜の多様化をお勧めします当局は毎日。
- ラマダンテーブルを満たす甘みのあるジュースを避けようとしています。 奪われないようにするには、人は限られた量の天然フルーツジュースなどの健康的な代替品でそれらを置き換えることができます。 例えば、個人はこれらの飲み物のうちの１つを週に一度服用するかもしれません。
- 鍋は避けてください。これもラマダンテーブルでよく見られます。
- 不健康な料理を食べたり、家族全員でラマダンの食事から遠ざけたりすることは、食べ物や既存の食べ物を見つけるのに抵抗するのではなく、これらの料理の摂取量を減らすための重要かつ効果的な方法です。ラマダンでおいしい料理がないことを意味しますが、減らすことができ、より衛生的な方法で準備することができます。
- 減量の食事療法では、食べられる食糧の量は調節されなければなりません。
- ゆっくりと食べてよく噛むことは、少ない食物の満腹感に貢献します。
- 少量の油で作ったスープを用意し、高脂肪、高脂肪のスープは避けましょう。
- 食事の前や食事中に水を飲むと、食物やカロリーの摂取量が減りますが、この行動による累積的な影響により体重が減少する可能性があります。
- 1日に2杯のスキムミルクまたは少なくとも同等の低脂肪乳製品を飲むことを忘れないでください。
- 豆、野菜、果物などの砂糖漬けの食べ物を食べてタンパク質や繊維を摂取すると、より充実した感じになります。スープや高含量の食べ物も満腹感に役立ちます。
- 高カロリーのラマダン菓子は減量食では避けるべきです。 彼らは果物を食べることによって置き換えることができます。 お菓子はカロリーが低くなるように異なる方法で準備することができますが、お菓子を食べることは大丈夫です。
ラマダーンでの断食の例
上記のように、食事はそれぞれの人のために個別にデザインされるべきです。 一人ひとりの能力やニーズは異なります。 健康状態と食事を設計する際にとられる考慮事項は人によって異なります。 栄養士に相談しないで食事を守らないでください。 より良い結果を得るために、そしてケースとしてより成功するために、そしてここに1日のラマダンの月の減量のための食事療法のメニューのほんの一例です：
- 朝食 ：3つの日程、1杯の水、1杯のレンズ豆のスープ、1杯の油なし野菜のサラダ、1杯のスキムチョウの胸肉（90 g）、および1杯の低脂肪牛乳。
- スナック1 ：1杯と4分の1杯のスイカの立方体、小さなバナナ、そしてキューバの水。
- スナック2 ：カップレンズ豆のスープ、2カップの水。
- Suhoor食事 ：1杯のスキムミルク、1杯の小さな茶色のパン（70 g）、3分の1杯の低脂肪レンガ、ゆで卵、野菜のサラダカップ、そして2杯の水。
