朝ごはん
朝食は最も重要な食事の一つです、なぜならそれは本来の仕事をすることができることに加えて体の健康を維持することが重要であるからです。カロリーが豊富な朝食には適していませんので、この記事では健康システムに従う人々にとって最高の朝食を紹介します。
朝食の仕事の仕方
ナスと卵
材料：
- 緑の半分のコップ。
- 卵が二つ。
- マッシュルームセクションの半分のカップ。
- 白い卵6個
- スキムミルク大さじ2杯。
- 小さじ1/4の塩。
- ブラックペッパーのピンチ。
- 低脂肪モッツァレラチーズを半カップ。
緑化方法：
- 中火で小さなフライパンに少量の油を注ぎ、キノコとハラロンを最大4分間叩きます。
- 火から鍋を取り出し、キノコとハラロンを脇に置きます。
- 卵白、牛乳、卵を混ぜる。
- 黒胡椒と塩を添えて、滑らかになるまで混ぜる。
- 中火で鍋を加熱してから、卵の混合物を注ぐ。
- それらが底から熟すまでオムレツを残して、それからそれらをひっくり返して、きのこ、半分、そしてチーズを加える。
- 卵黄をハリオンで回します。
フェタチーズとマフィン
材料：
- 小麦粉2杯。
- 低脂肪フェタチーズ180グラム。
- 小さじ2杯の玉ねぎ。
- 赤唐辛子の半分の穀物。
- 低脂肪牛乳のカップ。
- 卵が二つ。
- オリーブオイルの1/4カップ
- 食用塩と黒コショウ – 希望どおり。
準備方法：
- オーブンを210度に加熱し、オーブントレイに少量のオイルスプレーを振りかけます。
- 小麦粉、赤唐辛子、チーズ、バジルの両方を深めのボウルに混ぜる。
- 別のボウルに卵、牛乳、油を注ぎ、黒コショウと塩を振りかけてから、材料が均質になるまで混ぜる。
- 牛乳の混合物を小麦粉の混合物に徐々に加えてから、均質な混合物になるまで混合します。
- 混合物を中国語で広げてからオーブンに入れ、金色になるまで3分の1時間放置します。
バンケーキ
材料：
- 小麦粉大さじ4杯。
- 3粒のナツメヤシが大さじ2杯のお湯で覆われていた。
- 卵。
- ¼小さじシナモン。
- ベーキングパウダーの大さじ半分。
- 小さじ一杯のバニラ。
準備方法：
- ペースト状になるまで熱湯で日付をふりかけてから、シナモン、バニラ、卵、および材料を加えます。
- 小麦粉、ベーキングパウダーを加えると、材料は均質になるまで失敗します。
- それが調理されるまで焦げ付き防止のなべに混合物を注ぐ。
