健康的なダイエット
多くの人々は、体重を減らし、健康で理想的な体重を得るために健康的な食生活を求めています。 この記事では、健康的な食事に従う方法を紹介します。
健康的な食生活に従う方法
初日
- 朝食： 2つのゆで卵、マーマレードのスライス、そして選択の丸薬、朝食はこの食事療法で固定されていることを知っている。
- ランチ：トマトは人体に液体を保持し、多くのカロリーの一部を含んでいるので、トマトとニンジンを除く野菜の料理。
- 夕食：塩を加えない焼き肉の部分と、スキムゼバミルクのカップ。
二日目
- ランチ：皮なしの鶏の胸肉、大さじ1杯の亜麻仁を加えたスキムヨーグルト。
- 夕食： 2つのゆで卵、そしてパセリ、七面鳥、キャベツ、キュウリ、およびレタスのサラダ。
三日目
- ランチ：スキムチーズ8グラム。
- 夕食：ローストチキンの胸肉、またはゆで。
4日目
- ランチ： 2つのキウイのパンケーキ。
- 夕食：マグロ皿に油を入れず、大さじ1杯の亜麻仁を加えたヨーグルト1杯。
5日目
- 昼食：塩を加えずに煮た野菜の料理。
- 夕食：焼き魚、オイルなしのマグロ缶、砂糖なしのスキムミルクカップ、または少量の蜂蜜。
6日目
- 昼食：焼き肉またはゆで肉の部分、そして亜麻仁大さじ1杯のサラダのプレート。
- 夕食：パンのないshawarmaの料理。
7日目
- ランチ：ローストチキン、またはゆで野菜サラダの皿、スキムミルクのカップ。
- 夕食：マーマレード3枚、スキムミルク1杯。
減量の練習
- 腹筋運動：背中を伸ばし、足を地面に固定し、上半身を持ち上げて腹筋を圧迫し、この運動を繰り返すと腹の脂肪が消えます。
- 自転車の運動：通常の自転車で、または背中に横になることでこの運動を練習してから、足を上げて足を動かします。
- エクササイズ： 1日30分速く歩いてください。
ダイエット中に従うべきヒント
- 清涼飲料水を飲むことを避け、砂糖なしで天然ジュースとそれらを取り替えなさい。
- 大量の水を飲む、すなわち少なくとも8杯。
- 食べた直後に眠らないでください。
- 定期的な運動
- ゆっくりと食べていっぱいいっぱいになります。
- 鍋、高脂肪分を含む食品を食べることは避けてください。
- お菓子の摂取を制限する、糖分を多く含む食品。
- 砂糖を追加せずにお茶、コーヒーを飲みます。
- 便秘を避けるために下剤を飲む。
