健康食品
自分の体の健康と完全性を維持し、常に自分の体の性質に応じて健康で理想的な体重に達するよう努力し、食事に頼ることによってそうするように人に求めることは良いことです。食生活に従う人々は、伝統的な食品や退屈な伝統的な食品を含むことが多く、限られた数の食品を守らなければならないという問題があります。理想的な体重に到達して健康を維持するために、ダイエットとMのフォローアップを続けます。これは避けなければならないことです。 いくつかの人に気付かれないかもしれない、すなわちそれは食事を健康にそして有用にすると同時に美味しくそして食欲を得ることが可能であるということであり、そしてこれはレシピに若干の調整をすることによって他のオイルの代わりにオリーブオイルを使用した場合と同様に、もう1つもっと便利に。たとえば、もっと詳しく説明するために、食事中に食べることができるいくつかの食品のレシピをいくつか示します。
アジア風チキンサラダ
構成コンポーネント
- 醤油のカップ、できれば少量のナトリウムを含む。
- 酢大さじ3杯。
- スプーンとスプーン一杯のブラウンシュガー。
- 小さじ1杯とゴマ油1杯。
- 温かいガーリックソースのスプーンとハーフスプーン。
- コーン油大さじ3杯。
- 生姜の大さじ1杯。
- ニンニク
- タヒニ大さじ。
- チキンストックの4分の3。
パワーコンポーネント：
- ゴマの大さじ2杯。
- キャベツのみじん切り。
- すりおろしたニンジンのカップと半分のカップ。
- 大根セクション5杯。
- ねぎセクションの半分のカップ。
- スライスして調理した鶏肉を3杯半カップ。
準備方法：
- 材料が均一になるまで醤油、酢、黒糖、ゴマ油とニンニクソースを同じカップに混ぜ合わせてから中火でそれからフライパンでコーン油を加熱してから生姜粉とニンニクを加える数分、醤油を加えて、材料が沸騰するまでフライパンを火の上に置きます。 それから混合物が濃くなるまで数分チキンフラワーとチキンスープを加えて、そして鍋を持ち上げて、そしてそれを冷まします。
- 弱火で鍋を加熱することによって力を持って来て、ゴマの種を加えて、それらが少し茶色と茶色になるまでそれらをかき混ぜる、そしてそれが冷えるまで皿の上に上げて焼いたゴマを置く。
- キャベツ、ニンジン、セイヨウワサビ、ネギ、チキン、スパイスを混ぜ、ローストゴマを振りかけます。
北アフリカ風の焼き鮭
材料：
- 1/4カップの低脂肪またはスキムミルク。
- 1/4カップのみじん切りパセリ。
- 1/4カップのみじん切りコリアンダー。
- レモン汁大さじ2杯。
- オリーブオイル大さじ。
- にんにく3個
- 小さじ1杯のパプリカ。
- クミンのティースプーン。
- 小さじ1/4杯の塩。
- 黒コショウ
- サーモンフィレ4枚。
- 一切れのレモンが四分の一に切られます。
準備方法：
- 牛乳、パセリ、コリアンダー、レモン汁、オリーブオイル、ニンニク、パプリカ、クミン、塩、黒コショウを小鉢で混ぜる。 混合物の四分の一カップを取り、カップを覆います。
- 鮭を大きな閉じた袋に入れ、残りの混合物を過去に入れ、そして袋を冷蔵庫に30分間入れ、その間オーブンを高温または中程度に加熱する。
- 油でローストラックを追加し、余分な混合物を除去した後、その上にサーモンを置きます。 それが両側に達するまでそれを残しなさい。
- サーモンのグリルをサービングディッシュに入れ、冷蔵庫に保管しておいた混合物の各部分に置き、レモンスライスを振りかけます。
ローストトマトとブロッコリーのチキン
材料：
- 鶏の胸肉を調理して切った3杯。
- ブロッコリー4杯。
- 中型のトマト1kg。
- オリーブオイル大さじ２、同じオイル大さじ３。
- 塩の小さなスプーン。
- 小さじ半分の新鮮な黒コショウの粉。
- 赤唐辛子の小さじ1/4
- レモン汁のクォーターカップ。
準備方法：
- ブロッコリーを調理するまで5分間、次に水の半分を登り、冷たい水ですすいだ後に冷まします。
- トマトの頭を取り除き、半分に切って、それをそっと絞って種子から取り除き、それから水がなくなるまで吸い取り紙の上でトマトを回します。
- 私たちは大きな鍋を置いて非常に深いところに火をかけ、非常に熱くなります。 トマトをオリーブオイルで中に入れます。 それらを鍋に置き、トマトが成熟し始めるまでかき混ぜ、そしてそれから油でトマトの外側の層をコーティングしてそれを投げてフライパンに残します。 皿。
- 同じ鍋に、中火にオリーブオイル大さじ３杯を入れる。 塩、黒コショウ、赤唐辛子を入れる。 ゆっくり回ってください。 レモン汁を少しずつ加えます。 火から鍋を取り出し、ソースと一緒にかき混ぜる。
- フライパンを大きく切って、鶏肉、ブロッコリー、および過去のスパイスを入れたサービングボウルに入れてサーブする。
ツナのサラダカット
材料：
- レモン汁のクォーターカップ。
- オリーブオイル大さじ3杯。
- 小さじ1杯の塩。
- 黒胡椒は味がする。
- マッシュドニンニク豆。
- 中型トマト2枚。
- グリーンオリーブを一杯半詰めたセクション。
- マグロ2缶
準備方法：
- レモン汁、オリーブオイル、ニンニク、塩、黒胡椒を混ぜる。
- トマト、オリーブをサービングボウルに入れ、前の混合物を加え、次にマグロの小片を加え、そしてサラダを用意する。
クルミ焼き花のサラダ
材料：
- クルミセクションのカップ。
- 切り花を10杯。
- オリーブオイル大さじ1杯。
- 1杯の除細動器の4分の3。
- タヒニの4分の1杯。
- レモン汁のクォーターカップ。
- 大さじ2杯の水。
- 1/4カップは新鮮なディルをみじん切りにした。
- 大さじはネギをみじん切りにした。
準備方法：
- オーブンを高温で加熱します。
- クルミと水の半分の量を小さな深型のフライパンに入れ、水が沸騰してナットが柔らかくなるまで鍋を火の上に置いたままにしてから、水の半分を冷まします。
- 塩と油を入れた花をオーブンのトレイに入れ、底から詰まるまで約20分間オーブンに入れたままにしておき、それを残して冷まします。
- それがミキサー、小麦粉、レモン汁と水の量で冷却した後にナットを置きます。 滑らかで滑らかな混合物になるまでミキサーで材料を混ぜます。 混合物が非常に濃い場合は、大きなスプーンを使ってさらに水を加えてください。
- 普通のフライパンで、残りのクルミを中火で炒める。 花を切り、ディル、ネギ、塩、クルミを入れて皿に加える。 混合物とレモン汁を加える。
