速いのためのホームレシピ
運動や健康的な食生活は、体重を減らすのに役立つ最も重要なことです。そして、これらの運動やダイエットと一緒に素早く体重を減らすのを助けることができるいくつかの家庭レシピがあります。
シナモンドリンク
シナモンが血糖値のバランスをとるのを助けることをいくつかの研究は示しました。 血中の糖度は直接体重に大きな影響を与えます。 それはまた、空腹感や満腹感、身体の活力とその活動の量にも影響します。 したがって、必要な理想的な体重に達すると、体内の砂糖のレベルは、貯蔵ではなく脂肪の消費に焦点を当て、シナモンを小さじ1杯のシナモンで一杯にする、それから沸騰したお湯を注ぎ、そして４分の１時間放置し、そしてシナモンをよく濾過して飲む準備ができて、それは１日１回か２回可能です。
しょうが入り緑茶
生姜入り緑茶は、体重を管理する3つの重要な要素であるカフェイン、カテキン、およびテアニンを含んでいるため、体重を減らすのに役立ちます。 ショウガは消化プロセスを加速します。 生姜レシピ（生姜小さじ1杯）とお湯のカップをその上に置き、最大3〜4分間放置します。 緑茶を長時間浸します。 その味は苦くすることができ、ほんの少しの香りで解決することができますネットのために、あなたはそれに牛乳や砂糖を追加することは避けてください。 それはあなたが空腹時に生姜と緑茶を1杯または2杯飲むことができることを言及する価値があります。
チューインガム
チューインガムの風味は食欲を減少させ、食事の合間に軽くて不健康なものを食べたいという欲求を制限し、そして澱粉と脂肪をクラックする働きをする唾液の産生を刺激します。 チューインガムは、あなたが実際に食べている以上のものを得ていると思う、心と胃を欺く方法です。 、空腹を感じたり何かを食べなければならないときは、天然の、砂糖を含まないチューインガムを噛むのが食べるのを避けるための最良の方法です。
水を飲んでいる
飲料水は体を過剰なナトリウムから節約します、そしてまた水はトマト、きゅうり、アスパラガス、セロリ、ブドウ、アーティチョーク、クランベリー、パイナップルとメロンのようなそれを多く含む食物から得ることができます。 これらの果物と野菜はまた利尿作用があるので、それは繊維と高い水分含有量のために一定の満腹感を与えます。
少ない砂糖を食べる
健康に有害な糖は、ビスケット、ケーキ、砂糖入り飲料などに見られるものです。 彼らは果物に天然に見られる糖を含んでいません。 砂糖食品はしばしば多くのカロリーと体のためのいくつかの重要な栄養素を含んでいるので、追加された糖の10％未満の毎日の熱。
朝ごはん
すべての食事は重要ですが朝食は最も重要です、朝食は体が正しい方法で毎日の活動を始めるのを助けます、そして最高の朝食は満腹感を与え、そして後で食べるために欲求を殺すものですので、卵、豆、無糖ギリシャのミルク、ナッツまたはナッツバター、野菜の繊維など、脂肪分のないタンパク質や飽和脂肪を含む食品が含まれていることを確認して、朝の食事で400〜500カロリーを食べる必要があります。フルーツ
スポーツをする
定期的な運動は減量の不可欠な部分です。 自転車に乗ったり、歩いたり、踊ったりするなど、運動中に楽しさを感じさせる運動をすることをお勧めします。そうすることで、スポーツが日常的にならず、運動の結果がすぐに現れない場合があります。 、しかし、彼らは時間をかけて体に利益をもたらすでしょう。 一日の終わりには代謝率が遅くなるので、夕食前に短い散歩や30分の運動をすると、休憩の後でさえも2〜3時間は体内の代謝率が上がることになります。運動、それはより多くの体重減少を助けます。
