多くの人々は彼らの生活の中で多くの健康的な方法に従うことによって彼らの健康を維持しようとします。 様々な病気に抵抗できるようにするために、私たちの体の健康を維持し、健康を保つためには、食品が最も重要な要素です。 私たちの親愛なる読者が私たちの健康に有益である健康的な食事についてこの記事で一緒に知ってみましょう。
適切な食事
それは活力と活動とその機能を実行するために体が必要とするすべての栄養素の消費に基づく食事療法です。 それは栄養素の分布における食物ピラミッドに依存します。
食物連鎖
身体が日中に消費しなければならない様々な栄養素を含んでいるピラミッドです、ピラミッドのベースは炭水化物を含んでいる食物の範囲の上でピラミッドの最も大きい部分です：米、パン、パスタと小麦フレーク。 それがエネルギーの源であるので日中炭水化物を食べることが重要であるのでそれがピラミッドの底に来るところでそれは身体に毎日の活動と重要なプロセスの行使のために必要なエネルギーを身体に提供します。 それから野菜や果物のグループは炭水化物に匹敵するので、それらは人体の免疫システムを強化し、病気と戦うために必要なミネラルとビタミンを含み、そして肉、卵、牛乳のようなタンパク質のカテゴリーに来るチキンやマメ科植物は筋肉や体の細胞を作るのに非常に重要ですが、適度に扱わなければなりません。そしてピラミッドのカテゴリーの一番上に来ると、脂肪が少しずつ摂取されます。体内の脂肪やコレステロールの量、そして年齢や性別の違い、今日行われている運動の性質によって食物の量はさまざまです。
年齢
子供たちにとって、彼らの食事療法は成長するために多くのタンパク質とより多くの大人を含むべきです、そして彼らはより多くのエネルギーを必要とするのでより多くの炭水化物を食べるべきです。 彼らはより少ないエネルギーを必要とするので、高齢者のために、彼らは適度な量と低量の炭水化物でタンパク質を食べるべきです。
性別
男性はより活発で、体が大きく、筋肉が大きいため、女性よりも大量の食料が必要です。 女性は、骨粗鬆症を発症する可能性が高く、失ったことを補うために鉄が必要であるため、鉄分の多い食品を食べる必要があります。 月経周期のために鉄。
身体活動
太りすぎで身体的にも運動的な人々は、身体的な努力をあまりしない人々よりも炭水化物食品を食べる必要があります。
