腹部のための食事療法

太った腹

腹部脂肪または中心部脂肪は、腹部領域における脂肪の明らかな蓄積として定義され、胴囲を測定することによって推定することができる。 女性では80センチメートルを超え、男性では94センチメートルを超える胴囲の増加は、腹部の肥満と脂肪蓄積の増加の指標です。 肥満度指数（ＢＭＩ）は、男性の肥満度の実用的な尺度であり、胴囲尺度と共に使用して、人々の肥満度および肥満の種類を決定することができる。 ボディマスインデックスが30を超える場合、その人は太っていると見なされます。

減量のための食事療法

この食事療法は健康で統合された食事療法のモデルを表します、蓄積された脂肪を排除して、体重を減らすのを助けるであろうおよそ1400カロリーを含みます。 消費される脂肪の量は日中に消費される総カロリーのおよそ20％から35％を占めます。 一人一人が健康と栄養のニーズに応じて一定量のエネルギーを持つように、食事のプライバシーを考慮することは非常に重要です。 1つの食品グループから3つの主要な食事と2つの軽食に食品を分配することができます。

腹部の脂肪を取り除くための適切な栄養

腹部脂肪の蓄積は体の外観に影響を及ぼし、人に脂肪吸引術などの問題を解決するためのさまざまな方法を模索するように促し、それは高価で危険な解決策、胃狭窄、腸バイパス、負人間の健康 この問題を克服するための最良の解決策は、健康的でバランスの取れた食事、運動、そして身体活動を通してです。 健康的な食事へのこだわりは、低カロリーおよび脂肪食の選択におけるライフスタイルの変化でなければならず、1日の食事あたりの消費食物の量を減らすことであり、非常に低いカロリーの食事ではない短期間です。

日中に食事をとるときの細身で健康的な体のための最も重要なヒントと手順：

• 食事の半分以上を新鮮な果物と野菜にします。
• 満腹感を得るために澱粉の代わりとして全粒穀物を選択してください。
• タンパク質源の多様化、低脂肪肉の選択
• 低または低脂肪の牛乳や乳製品を選択してください。
• 塩、砂糖、飽和脂肪を最小限に抑えます。

さらに、日中に十分な水を飲んで、いくつかの小さな食事を食べることは、より長い間満腹感に寄与し、食事中の多くのカロリーの消費を減らします。 アメリカでの研究によると、毎日1リットル以上の水を飲むことは、特に腹部において、体重の減少と脂肪の除去に非常に効果的に貢献しています。

健康的でバランスのとれた食事に理想的なのは、野菜や果物、デンプン、肉や豆類、牛乳とその製品のグループ、そしてオイルを削除することなく、自分の食べ物を食べることです。それらのいずれかをキャンセルします。 彼が彼のすべてのエネルギー、タンパク質、炭水化物、脂肪、ミネラルとビタミンを得ることができるように。

デューク大学で行われた研究によると、日常的な身体活動は蓄積された腹部の脂肪の排除を促進します。 研究が示しているところでは、30分から1時間の毎日の身体活動の運動は、体重の減少および腹部の脂肪の処理において非常に重要な役割を果たしています。 この研究はまた、身体活動の持続時間と質が体重減少率と、運動した人々の体重減少量に明らかな差がある腹部に蓄積した過剰な脂肪の排除に正比例することを示しました。より長くそしてより高い強度。

腹部脂肪の蓄積の原因

多くの人々は、特に腹部において、いくつかの理由から脂肪蓄積の問題に苦しんでいます。

腹部脂肪のリスク

腹部脂肪の増加に伴う肥満は、最も危険な種類の脂肪の1つです。 それは慢性疾患、特に2型糖尿病、心臓病および高血圧のリスクと密接に関係しています。 さらに、ほとんどの研究では、肥満や太りすぎではない人々と比較して肥満である人々の多くの種類の癌のリスクが高いことが示されています。 肥満はまた、腰の周りに蓄積された脂肪から来る圧力の増加による骨の病気や腰痛と関連していました。