太りすぎ
遺伝的要因、運動不足、日中の大量の食物の摂取など、多くの理由から、多くの人が体重増加や体の特定の領域での大量の脂肪の蓄積の問題に苦しんでいます。この問題が人の不便と緊張を引き起こし、また身体にも多くの病気に影響を与える睡眠前などに、私たちは健康的な食事療法を働かせる方法についてこの記事で学びます。
健康的なダイエット
初日
- 朝食：ダイエット期間中ずっと一定です。
- ゆで卵2個
- きゅうりの玉
- 少量のマーマレード。
- ランチ：トマトやニンジンが含まれていないことを考慮した、野菜サラダのボウル。
- ディナー：
- 塩を含まないステーキのグリル。
- ヨーグルトレーズのパック。
二日目
ランチ：
- 皮を含まない、ゆでチキン、またはグリルチキン。
- ヨーグルトのパックは細かく挽いた亜麻仁の半分大さじ2と混ぜた。
- ディナー：
- ゆで卵2個
- サラダ料理はきゅうり、ピーマン、レタス、皮をむいた、みじん切りの新鮮なパセリが含まれています。
三日目
- ランチ： 80グラムのQuraishチーズ、または他の種類の無脂肪チーズ。
- 夕食：皮なしのひき肉、焼き肉、または煮物のグリル。
4日目
- ランチ： 1〜2個のキウイビーン。
- ディナー：
- 油なしで、または水で洗ったマグロの缶。
- ヨーグルトと小さじ1杯の亜麻仁を混ぜたもの。
5日目
- 昼食：塩を加えたり少量を加えたりせずにゆでた野菜一杯。
- ディナー：
- 油、魚、エビを含まないマグロの缶。
- 力の皿。
- 一杯の牛乳は空または低脂肪です。
6日目
- ランチ：
- ゆで肉の切れ端
- 小さじ1杯の亜麻の種子と混合したサラダのプレート。
- 夕食：パンなしのshawarmaのボウル。
7日目
ランチ：
- ゆで鶏のグリル。
- ピーマン、パセリ、キュウリ、レタスなどのサラダ料理。
- 牛乳一杯。
ディナー：
- 村の3つのモルタデッラ。
- 牛乳一杯。
余分な体重を取り除くためのヒント
- 日中はたくさん水を食べる。
- 十分な休息を取って寝てください。
- キュウリ、レタス、ナシ、キウイ、パイナップルなどの豊富な野菜や果物を毎日食べます。
- たくさんのウォーキングや動き、長時間座っていない、そして運動。
