ダイエット
減量するためにとられる方法の 1 つに、特定の種類の食品を控えるか、摂取量を減らすことがあり、ダイエットを行う場合は、毎日の食事は体に必要な栄養素を摂取する必要があり、過度なダイエットは避け、いくつかの事項を考慮して 1 日に 3 食食べる必要があります。
ダイエットの条件
- 高脂肪の肉、牛肉、純粋な赤身の肉を食べないでください。
- 植物油を避けて、オリーブオイルに置き換えましょう。
- 満腹感が得られるので、まずはお粥とスープから始めましょう。
- 夕食は早めに食べましょう。
- たくさんの水を飲み、唾液をたっぷり含んだコップ一杯の水で朝を始めるのがおすすめです。
- ソフトドリンクは控えてください。
ダイエットのための健康的なレシピ
ダイエットの権威
- オリーブサラダ：スライスしたブラックオリーブ、スライスしたレタス、スライスしたトマト、細かく刻んだパセリ、レモン汁を混ぜ合わせます。
- ツナサラダ: ツナ缶 1 缶とゆでたエンドウ豆 1/4 カップを混ぜます。
- キャベツサラダ: キャベツ、ニンジン、レモン汁を混ぜ合わせます。
シダーライス
- チャーハン：米1カップを炊き、別の鍋にエンドウ豆とニンジンを1/4カップ入れ、卵と混ぜて、できた混合物を米に加えます。
チキンダイエット
- 鶏むね肉：500gの胸肉を角切りにし、少量のオリーブオイルとすりおろしたニンニク1かけらで煮込みます。少量の水を加え、弱火で35分ほど煮込み、トーストと一緒にお召し上がりください。
ダイエットスープ
- 野菜スープ：にんじん、薄切りにしたピーマン、薄切りにしたキャベツ、軽くみじん切りにした玉ねぎを入れ、ボウルに塩をふりかけ、水を注ぎ、弱火で30分間置いておけば、すぐに食べられます。
- オートミールスープ：玉ねぎを1個みじん切りにし、オリーブオイルで和え、水を加えます。沸騰したら、オートミール、塩、レモンのくし切りを加え、絶えずかき混ぜながら火にかけます。15分間火にかけます。
肉
- 次に、肉をトレイに切り、細かく刻んだタマネギとニンニクを乗せ、乾燥タイムと塩を振りかけ、少量の水を加えて、弱火で15分ほど放置します。
食事の厚さ
- 切り身の厚さ: 魚にレモン汁、スマック、クミン、塩をまぶし、電気グリルで焼きます。
- 卵：ゆで卵を毎日食べましょう。
