太りすぎ
運動不足、テクノロジーへの依存、ファーストフードや飽和脂肪の蔓延、あるいは遺伝的理由により、体重過多の問題に悩まされている人は大勢います。心臓病、高血圧、コレステロールなど、多くの病気のリスクが高まっているためです。そのため、体重を減らすためのさまざまな方法を探す必要があります。運動、自然なレシピの適用、健康のヒントの遵守など、多くの有効な方法があります。この記事では、これらについて説明します。
体重を減らす方法
エクササイズ
- 腹筋運動：仰向けになってストレッチし、体を持ち上げます。足を地面に固定し、動かないようにして腹筋への圧力を高め、その後通常の状態に戻し、2 週間以上定期的に運動を繰り返すと、有意義な結果が得られます。
- バイクエクササイズ:背中を伸ばし、足を上げ、砂を入れたボトルのように足に重い荷物を固定し、自転車の運転のように足を円を描くように動かします。このステップを少なくとも 10 回繰り返すと、確実に効果が得られます。
- 手を使ったエクササイズ:立ち上がって両手を両側に持ち、足を胸のあたりまで上げ、通常の姿勢に戻ります。このステップを 3 回に分けて 15 回繰り返します。各セッションの間に 10 秒間の休憩を取ります。
- 垂直持ち上げ運動:足を地面に伸ばし、脚を胴体と 90 度の角度になるように持ち上げ、通常の位置に戻ります。この手順を 3 サイクルで 25 回繰り返し、各サイクルの間に 10 秒間の休憩を取ります。
- 腕立て伏せ：腹ばいになり、腹部の筋肉と手の筋肉を使って体を持ち上げ、この姿勢を 60 秒間維持し、その後 20 秒間休憩します。これを 3 回繰り返します。
ナチュラルレシピ
- カミンズ：水をカップ1杯半沸騰させ、大さじ半分のクミンを注ぎ、レモンを半分に切って混合物に加え、一晩水気を切った後、朝食の30分前に飲みます。満足のいく結果を得るには、このレシピを毎日、1週間繰り返すことをお勧めします。
- ニンニク：ニンニク30かけの皮をむき、水6カップに加えます。レモン4個をくし切りにして、混ぜ合わせたものに加え、茹でて冷まします。少量のパセリを加えて混ぜ合わせます。食べる前日にこのレシピを定期的に繰り返すと、より効果的な結果が得られます。
- アップルサイダービネガー:大さじ半分のアップルサイダービネガーをコップ1杯のぬるま湯に加え、食前と食後に摂取してください。確実な効果を得るには、できればこのレシピを一定期間続けて摂取してください。
- アニス：小さじ1杯のアニスを沸騰したお湯1カップに加え、冷ましてから胃に摂取します。この方法を複数回繰り返すと、明確な結果が得られます。
- ミント:沸騰したお湯 1 カップにミント大さじ 1 杯を加え、冷ましてから 1 日に 1 回食べます。このレシピを定期的に繰り返すのが理想的です。
減量のヒント
- テレビを見ながら食べるのは避けましょう。気づかないうちに大量の食べ物を消費してしまうからです。
- 週に3回、1日30分以上の定期的な運動を継続します。
- アルコールの摂取は控えてください。
- 毎日十分な睡眠をとり、少なくとも 8 時間は睡眠をとってください。
