1週間の減量

肥満と太りすぎの定義

減量の原則を理解するためには、まず肥満と太りすぎの概念を理解する必要があります。 過体重は、体重が一定の身長を超える状態として定義されます。 肥満は、それが健康を妨げる程度までの体内の脂肪の蓄積として定義されています。

適切な体重を維持するためには、人は食生活で消費されるエネルギーと日常生活のために体で消費されるエネルギーのバランスをとる必要があり、肥満や体重増加には多くの理由があります。この方程式の適切な不均衡、カロリー）が消費されたエネルギー（カロリー）について食事で消費したとき、または関係者によって消費されたエネルギーが、それらの間の差に応じて徐々に体重が増加するとき。 体重評価の一般的な方法はBMIの使用です。これは次の式から計算されます。体重（kg）/平方長さ（メートル）。

BMI評価

一週間の減量

肥満や過体重を治療するための減量はゆっくりとした緩やかなものにすべきであることが科学的に知られています。 ライフスタイルを変え、徐々に体重を減らすための健康的な食事をとることは、急速な体重減少を促進する食事療法よりも常に成功します。

次第に、減量はより実行可能で非営利的です。 栄養士や食事療法者は、健康的な食事と積極的なライフスタイルの変更を徐々に体重減少に取り組むことを常に推奨しますが、体重減少のための高速道路を見つけることは依然として目標です。 多くに。

私たちが体を燃やすカロリーからカロリーを切るとき、または身体活動を増やすときと同じように体が燃えるカロリーを上げるとき、あなたは減量を得ます、そして確かに1週間は肥満または処分に対処するのに十分ではありません500kgのカロリーを1日の摂取量よりも多く燃やすなら、1週間で体脂肪量の半分の半分のキログラムを取り除くことができるので、余分な体重の、しかしこの期間に1kgから2.5kgの間で処分することができますあなたは体重を減らす必要がありますあなたの毎日のニーズよりも少なく、毎日の運動よりも。

日常の食事には、細胞の基本的なプロセスを維持するために細胞や組織の代謝プロセスを維持するために身体が必要とする最低エネルギー（カロリー）として定義される基本代謝率より少ないカロリーが含まれるべきではありません。これには、血液循環、呼吸、消化機能、腎機能が含まれます。 非常に低カロリーの食事は体に危険を及ぼす可能性があり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 一般的に、毎日の食事のカロリーは1200カロリー未満であるべきではありません、デイリーガットと基本的な代謝率は人によって異なります、そしてそれぞれの人のために適切なカロリーを決定するためにPachtsasi栄養を使わなければなりません。

短期間（例えば1週間）に体重を減らす方法を探している人のほとんどは、事前に準備されていない緊急事態がある人ですが、ダイエットと体重減少の主な動機は、減量することです。肥満に関連する健康上のリスクと健康的な食事から生じるすべての予防的利益。 肥満や太りすぎは慢性疾患のリスクを高め、平均余命を縮めます。

特定の種類の食品を避けたり、たんぱく質を除去してデンプンを除去したり、キャベツやジャガイモなどを除去したりすることで身体の不快感を与えないような過酷な食事に従わないでください。それとは対照的に、食事療法は広範囲で、多様でバランスのとれたものであるべきであり、そして個人差を考慮に入れるべきです。

減量のための一般的なヒントに従うことができます

• 栄養士は、個人の栄養状態を評価し、適切な食事をとるように相談されるべきです。
• 目標は現実的かつ論理的でなければならないので、その人は欲求不満ではなく、ダイエットを続けることができます。
• いくつかの食事のカロリーを分割すると代謝が促進され、より多くのカロリーを消費するのを助けるので、あなたは1つの大きな食事の代わりに複数の小さな食事を当てにするべきです。
• 脂肪摂取量を減らし、飽和脂肪を避けます。 例えば、高脂肪肉は避け、赤身のない鶏の胸肉や焼き魚などの低脂肪の肉に取り替えるべきです。
• 十分な水を飲む、あなたは一日に少なくとも2リットルの水を食べるべきです、そして天気が暑いか運動であればそれ以上に、研究は十分な水を食べることは人が喉の渇きによって引き起こされる食物を食べることを妨げることを見つけましたカロリー摂取量を減らすのに役立ちますし、満腹を感じるのに役立ちます。
• メインの食事の前に当局の服用を開始し、退屈するのを避けるために、毎日違った方法で力を準備することができます。
• 食物繊維の摂取は、全粒小麦パン、全粒オートミール、玄米、野菜、果物などの全粒穀物に焦点を合わせることによって、吸収を遅くし、長期間の満腹感に寄与するため、増やすべきです。
• 食事の前に空腹感を避けるために、したがって大量の食べ物を食べるのを避けるために、食事の合間に果物や野菜を食べましょう。
• 全脂肪の代わりに牛乳またはスキムミルクを食べる。
• 1日に少なくとも1時間スポーツをする。
• ゆっくり食べて、よくかむように注意してください。
• 小さい皿とスプーンを使ってください。
• ジンジャーティー、緑茶、カモミール、シナモンなど、脂肪燃焼率を上げて食欲をそそることで体重を減らすのに役立つハーブティーを飲むこともできます。紅茶とコーヒーを飲むと同様の効果があります。

*肥満肥満ビデオ。