減量
減量の試みでは急速な減量を促進する革新的な食事療法を避けるべきです。 彼らはしばしば無効です。 たとえ彼らが最初に急速な体重減少をもたらしたとしても、それらは長期的には成功しません。 減量が効果的であるためには、バランスのとれた多様な食事、運動量の増加、運動、栄養行動やライフスタイルの調整について、この記事では減量のための最良のスポーツ実践について語っています。
最高の減量スポーツ
あなたが最高の減量運動について専門家に尋ねるとき、答えはあなたが運動できるスポーツになるでしょう。 あなたの熱意、能力、または運動への欲求を失う可能性のある特定の運動を特定する代わりに、あなたができる最善の運動は運動です。 そして減量のための最もよいスポーツが一種のエアロビクスの練習であることが述べられたとき、そして運動する能力、それはあなたが運動しなかったか運動できなかった場合あなたのために良くない欲しいのは、それを燃やすものよりカロリーが少ないときに減量が起こるので、体のためにあなたがどんな種類のスポーツでも運動するならあなたはあなたの体によって燃やされるカロリーを上げて体重を減らすためにそれを刺激する。
有酸素運動
スポーツでは、体の中で消費するカロリーのレベルが上がります。運動の種類や期間がそれよりも優れている場合でも、減量のために練習するのが最も良いのは、中程度の強度のエアロビクスで1日1時間です。カロリー消費、特にエアロビクス、高速ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、ダンス、エアロバイク、ロープジャンプを含む減量の旅の初めに最高の、カロリーを燃焼するための減量と高カロリー燃焼で最高かつ最速であることが証明された呼吸数や心拍数を上げるその他の運動。
あなたが運動に慣れていない、慢性的な健康問題を抱えている、または非常に肥満である場合は、まずあなたの運動があなたにとって正しいことを確認する必要があります。 また、あなたが始めることができるスポーツのレベルについても確かめるべきです。 あなたは初心者です。 あなたは週に50分の運動を始めて、それから徐々に200分に増やすことができます。
レジスタンスエクササイズ
有酸素運動は、減量を促進するのに十分なカロリーを燃焼することによって直接生成されない抵抗運動よりも多くのカロリーを消費しますが、健康にとって非常に重要です。
多くの筋肉量は安静時やリラックス時でもカロリー燃焼を増加させると聞きますが、そのような結果が得られた研究は高度なレベルのボディビルディングを持つ人々にのみ行われています。それは体重減少になるとそれはそれが減量になるとそれは有酸素運動と強度の変化を練習するのが最善です。
有酸素運動の多様化
運動が行われる毎日の運動自体の繰り返しに伴う退屈を防ぎ、それが毎回身体自体の関節への圧力を減らすので、人の運動を多様化することが推奨されます。
運動するのに最適な時期
運動は一日中いつでも良くて便利ですが、朝の運動は運動を開始する前にあなたの運動を保証します。 午前中に運動する人々は運動をすることに専念しています。朝のスポーツは運動していないときや他の時に運動しているときよりも睡眠能力を向上させます。食欲を制御する体のホルモン。 運動はまた、一期間の完全な運動ではなく、一日のうちのいくつかの期間に分割することもできる。
減量は他のステップを必要とします
カロリー燃焼と体重減少の増加において運動が果たす重要な役割にもかかわらず、スポーツは体重減少戦略の一部に過ぎないと考える必要があります。 運動があらゆる種類または量の食物を食べることを正当化することを正当化すると信じるのは間違っています。それらを燃やす代わりに過剰なカロリーを食べてはいけません。
スポーツに取り組むのに役立つヒント
スポーツを実践するすべての人にとって興味深いと思われるヒントの1つは、次のとおりです。
- それはスポーツプログラムへのコミットメントに非常に重要であるため、あなたの運動のパートナーを持つようにしてください。
- 運動スケジュールをスケジュールし、それをスケジュールします。
- あまり速く運動しないでください。 時には人は非常に興奮して短期間で多大な努力を払い、ストレスや筋肉の損傷を引き起こすことがあります。 これは彼が行使し続けることを控える原因となるかもしれません。
- 間違った食事は体重を減らすためにスポーツの努力を失い、欲求不満や運動を放棄する可能性があるので、機会などに起こることのような不要なカロリーは避けてください。
