すぐに減量する

肥満

体重は骨、筋肉、臓器、体液、脂肪組織の総重量から成ります。 これらの要素は、成長、繁殖、活動レベル、身体活動レベル、スポーツ、年齢など、いくつかの要因で変化します。 体脂肪は2つのタイプに分けられます。 それは体内の生理学的機能、内臓の保護、およびこの種の脂肪組織が皮膚の下に蓄積する他の種類のエネルギー貯蔵に不可欠です。

体の重さは、人体のエネルギーによって放出されるエネルギーと、トリグリセリドの体内に蓄えられる脂肪の大部分を維持する、神経系、ホルモン系、化学系の力学によって維持されています。人間の摂取量、これの証拠は、食事で消費される脂肪の組成を反映している脂肪組織の組成であるということ。 さらに、必要以上の量で消費される炭水化物やタンパク質も脂肪組織に脂肪として貯蔵されます。

このように、脂肪は、消費されるエネルギーと消費されるエネルギーの不均衡によって蓄積されます。脂肪が健康に反するレベルまで体に蓄積されると、肥満と太り過ぎになります。 体のすべての領域でのこの累積または体格指数（BMI）は、体重を平方メートル当たりのキログラム数でメートル単位で除算することによって計算されるので、結果は次の表に従って評価されます。

BMI評価

次の表はBMIを示しています。

素早い減量ステップ

体重を減らしたい人はしばしば体重を減らすための迅速な方法を探します。 これは栄養士を訪問するときにしばしば彼らの要求であり、そしてこれは短期間で多くのキログラムの体重を減らすことを約束する食事療法に従う多くを促すかもしれません。誰もが知っていなければなりません数週間。

本当の体重減少は、肥満と体重増加を引き起こしたライフスタイルの変化をするために本当の、直接の決断を必要とします。 科学的には減量は徐々に行われるべきであることが知られています。 漸進的なステップおよび適度な減量を採用する減量の戦略ある期間の間それはボディを短期間で多くの体重を減らすクイックフィックスよりしばしば成功しています。

しかし、決定と主張の場合には、人が減量と肥満の治療を促進できることは疑いの余地はありませんが、栄養士の監督の下で行われなければならないことは疑いの余地はありません。ダイエット、エクササイズおよびライフスタイルの修正を含むすべての必要なステップにおいて、速い減量を達成することを目指している減量戦略を含みます。

ダイエット

減量を達成するのに効果的な最初の原則は、体内のエネルギー方程式の不均衡です、そしてこれは人によって消費されるカロリーが体によって消費されるカロリーより少なく、そしてこれを達成する最も簡単な方法が食事療法であるときです。約500カロリーで自分の必要量より少ないカロリーを含む食事を摂っている人は、1週間以内に体脂肪の半分の0.5キログラムを取り除き、体重減少を達成するためにより多くを減らすことができます。

しかし、食事はカロリーが非常に低くてはいけません。 食事は、体内の基本的な代謝率である最小エネルギーを与えられるべきです。これは、身体がその自然な生理学的機能のバランスを保つために必要とされる最小エネルギーです。

食事療法は個人の個々の場合に従って個々に設計されるべきです。 頻繁に結実する食事療法を避けなさい。 これらの食事療法は、たとえ減量に成功したとしても、体重や筋肉組織を減らすことはできません。目的は体重を減らすことですが、脂肪組織の損失に集中する必要があります。すぐにまたは本当の努力なしで減量。

スポーツ

スポーツは方程式の反対側からのエネルギーの方程式、それは体が燃焼する総カロリーを上げるので身体のエネルギーを放出するのを失うことによって減量に貢献し、そして速いものを探している人々のために毎日運動しなければなりません減量、減量はあなたが行使し、コミットすることができますスポーツですので、あなたの熱意や簡単に行使する能力を失うために、困難で退屈なエクササイズにコミットしないでください。

ただし、減量スポーツの最もよいタイプの1つはエアロビクスです。エアロビクスは、エアロビクス、ウォーキング、ジョギング、ステーショナリーサイクリング、ランヤードなどのスポーツを含む、あらゆる種類の有酸素媒体の毎日の運動が脂肪燃焼および減量に最適です。それは呼吸と脈拍の速度を上げる。

この運動を始める前に医師に相談してください。 その人が運動に慣れていない、体重が多い、または健康上の問題がある場合は、医師はこのレベルから始めるのではなく、徐々に運動するようにアドバイスすることがあります。

修正ライフスタイル

これは減量プロセスの非常に重要な部分です、それは本当の長期的なライフスタイルの変化を達成することに失敗した卵胞の減量を回復するよりむしろ減量と維持の望ましい継続を達成します、そしてより長い減量計画はしばしばより長いですライフスタイルの行動の変化は、食事中やスポーツ中、あるいは誤った考え方の中でさえ、その人の誤った行動を分析することにかかっています。 問題がこれらの点とそれらの行使の理由で分析された後、問題を修正する方法が決定されます。

食事に関連するすべてのもの、品質、量、場所、時間、および食事に関連する感情の自己監視および記録は、人が食事をしている状況を判断するのに役立ちます。怒り、幸福、緊張、その他のようなものです。

行動修正には栄養教育と心理的支援が必要であり、食事療法の行動と習慣の完全な栄養評価について栄養士に相談し、それらを調整し治療するための適切な計画を立てることが最善です。

減量のヒント

• 高脂肪の食べ物や食べ物、特に高脂肪の肉、マーガリン、バター、クリームなどの動物性脂肪に含まれる飽和脂肪を食べることは避けてください。
• カロリーが低く、満腹感に大きく役立ち、消費する食物の量を減らすのに役立つので、野菜の摂取量を増やします。食事と食事の合間に野菜を食べることに集中します。メインディッシュ。
• お菓子を食べることを避け、果物を食べることによってそれらを取り替える、そして食事の間に果物を食べることは空腹感を減らすのに役立ち、食事の間に不健康な不健康な不健康な軽食を食べる可能性を減らす。
• 牛乳や乳製品をヨーグルト、チーズ、全脂肪ヨーグルトに替えて、低脂肪または低脂肪の代用品にしましょう。
• ゆっくり食べてよくかんでいるように気を付けてください。
• 1日2リットル以上の水を飲んでください。暑いときや運動中は、この量を増やしてください。 また、食事と食事の間に水を食べると、満腹感が増し、食べ物やカロリーの摂取量が減ることがわかっています。
• 白パンの代わりに全粒小麦パン、白米の代わりに全粒玄米など、全粒穀物に頼るのは最低半数の穀物です。