ライナム種子
学名Linum usitatissimum ）の亜麻は、身長120 cmから150 cmまで成長し、その青 – 青の花を特徴としています。 楕円形の楕円形もあり、古くからその用途で有名です。 それは古代エジプト人によって薬用としてそして食物として使われていました。
健康上の利点が認められている3つの主要成分に、亜麻仁脂肪酸、食物繊維、水溶性および不水溶性の水、Allijnanを含み、現在、パン、ビスケットなどの多くの食品業界で使用されています。パンケーキやその他の業界。
亜麻仁は減量のために多くの人々の間で一般的に使用されています、そして彼らはこの使用において非常に効果的であると主張します。 この主張は誇張することができますが、亜麻仁は体重減少に有益な効果をもたらすことができます。
減量アマニ
亜麻仁と体重減少の関係についての議論の始めに、肥満と太り過ぎの治療は体重を減らすように設計された食事を必要とすることに留意しなければなりません。身体活動のレベルを上げることの重要性、ライフスタイルおよび食事行動は徐々に修正されます。 それは魔法の解決策や減量の食事療法はありませんが、それは以前の減量戦略をいくつかの方法でサポートすることに注意する必要があります。すべての場合において、代替療法の使用はあなたの医者に相談し、それらが健康状態または薬の摂取と矛盾しないことを確認するべきです。
肥満、太りすぎおよび健康問題が増大するにつれて、研究者らは肥満を治療するための代替解決策を模索している。 減量における亜麻仁の役割に関しては、科学研究の結果はさまざまです。 亜麻仁は満腹感を刺激することによって体重減少に役割を果たすことができます。 肥満成人の研究では、食事前に亜麻仁を食べると食欲が減り、食べられる食物の量が減ることがわかりました。 別の研究では、2.5グラムの亜麻仁繊維を含む飲み物が消費される食物の量を減らすのに役立つことがわかりました。 食物摂取量と食後の満腹感の持続時間を増加させ、水溶性繊維で重要な役割を果たす、そこで多くの研究がこのタイプのための独立した役割を見いだした。
食物繊維は、特に繊維がシロップで消費されているときに、満腹感を刺激するために使用されます。 それはたった37カロリーしか含まれていませんがそれは約2gの食物繊維に7gの重さを量って粉砕した亜麻の種子の大さじを含んでいます。
さらに、アルファ – リノレン酸は、体内のアディポネクチンの上昇に対するその効果のために肥満の治療に寄与することができます。そして、それは体の蓄積された脂肪と反比例することがわかっています。平均1.5gのアルファ – リノレン酸。
一般的に、食物繊維を多く含む食物繊維の摂取量を減らすことは、食物摂取量を減らして満腹感の持続時間を延ばすことに寄与し、したがって減量に役立ち、亜麻仁が良い情報源であるため推奨されます。食欲をそそる感覚に貢献する食物繊維の、減量の食事療法に合います。
減量のためにリネンを使用する方法
物理的に、上で見たこと以外に、亜麻仁を使って体重を減らすための特別な方法はありません。 いくつかの研究は、焼き菓子や他の固形食品で食べることと比較して、飲み物と一緒に食べた場合に、より大きな満腹感を達成する水溶性繊維の能力を発見しました。亜麻仁繊維を含む、または同量のピルを食べることによる飲料。 すべての利点を得、毒性を避けるために亜麻仁を食べる方法のためのある一般的な指針はここにある：
- 亜麻仁は全粒穀物の代わりに接地されるべきです。 消化器系は種子全体を消化することができず、したがって変化することなく通り抜けて出て行き、それはそのすべての利点から得ることができない。
- 有毒なものになる可能性があるため、生または未成熟の亜麻仁を食べることは避けてください。
- 亜麻の種子の使用を確実にするために適切に粉砕し、焼き菓子、スープ、肉や鶏肉のような他の様々な食品皿に追加することができます。 。
- 亜麻仁は、それが挽いた穀物よりもはるかに長い安定性および貯蔵寿命を有するので、完全に購入するのが好ましい。 冷蔵庫または光と熱から離れた乾燥した場所に保管することが好ましい。 所望の量は、必要に応じて粉砕するのが好ましい。 種子を購入したり、追加の量を保持したい場合は、それを粉砕します。それらは使用されるまで粉砕する必要があります。
- 妊娠中の女性にとっては、妊娠に有害となる可能性があるエストロゲンと同様の影響をもたらす可能性があるため、妊娠中の女性は高用量の亜麻仁を避けるべきです。 また、情報が不十分です。また、消化器系のあらゆる部分の閉塞、出血性疾患、病気、がんに敏感なホルモンなどの健康状態では避けるべきで、注意が必要です。亜麻の種子を使用する際の注意糖尿病の場合は大量に、圧迫薬や血液凝固薬を食べます。
