重みを使う
体重が約2.5kgの範囲で、細い筋肉とカロリーを消費する体重減少の範囲を購入して使用することができます。しゃがむことや運動など、運動を練習することができます。あるいは、これらのウェイトを使って腕の筋肉を曲げていくことで、これらのエクササイズや他のウェイトエクササイズを週に3〜4回エクササイズしてフィットネスを得ることができます。
塩分摂取量を減らす
食事には低ナトリウムを140ミリグラムを超えて含まないようにしてください。そのため、購入して食べるときの食事中のナトリウムの割合に注意を払い、最も低い割合のナトリウムと食塩を含む食事を食べるようにしてください。
ミネラルが豊富な食品を食べる
カリウムが豊富な食品には、バナナ、葉菜、特にカリフラワー、およびオレンジ、サツマイモ、ニンジン、スイカなどのほとんどのオレンジ食品が含まれます。 これらは少数の乳製品脂肪、ナッツ類でも入手可能です。 栄養分が豊富なこれらの食品は、血圧を下げる、血糖を抑える、慢性疾患のリスクを減らすなど、重大な健康上の利益をもたらすと考えられています。
朝食を食べる
毎日の朝食は体が正しく一日を始めるのを助けます。 美味しい朝食は満腹感を与え、後で食べることへの欲求を減らすので、朝の食事には400〜500カロリーを食べるべきです。脂肪が含まれていないことを確認します。卵、豆、無糖ギリシャの牛乳、ナッツ、またはナッツバター、そして野菜や果物に含まれる繊維。
食べ物や飲み物の水の量を減らす
この方法は、特に広く消費されている食べ物で体重を減らす最も簡単な方法の1つであり、食べ物の量を減らし、その中のカロリーの割合を減らし、食事に伴う飲み物をリラックスさせることに依存しています。そしてそれらを特別な飲み物の食事と取り替えて、そして食事を食べる前にコップ一杯の水を飲む。 それはそれが消費される食物の量を制御するのを助け、そしてそれがそれらを減らすからです。
砂糖と澱粉を減らす
減量への最も重要なステップは、食品中の糖と炭水化物の割合を減らすことです、それはインスリンが脂肪を減らすとき、体内に脂肪を蓄えることに責任があるホルモンであるインスリンの分泌を刺激する最も食品の1つです脂肪貯蔵よりも簡単に出て、炭水化物の代わりに体を燃やすようになります。腎臓の減少は、体内のナトリウムと過剰な水分を排除し、膨満感を減らし、過剰な水分による体重を減らすのに役立ちます。 この方法に従うと、最初の1週間で約4.5 kgの体重が減少します。 体重に影響を与えるCmと水。
