安全かつ恒久的に体重を減らすためには、健康的な食生活と十分な運動をする必要があるという事実にラップアラウンドはありません。
運動はカロリーを燃やし、筋肉を築きます。これは、あなたがより多くのカロリーを燃やし、より多くの体重を減らすことができるようにあなたの代謝を高めるのに不可欠です。
だからあなたのトレーニング服からほこりを落として、よりスリムで健康的なものにするためにあなたの道で一日を始めるために最高の減量運動の一つを選んでください。
1.歩くこと：歩くことは減量のための完全な練習です：それは少しの装置も、または他のもの、ただ一対のハイキングブーツを必要としません。
肥満や心臓病など、特定の健康上の問題を抱えている人にとって、ウォーキングは全体的な健康状態の改善とより良い考え方につながることができる効果的な方法です。
体重によっては、1時間に4マイル歩くと、1分間に5〜8カロリー、または225分間に225〜360カロリーが消費されます。
このペースで、毎日曜日の大部分を45分間歩くと、他の習慣を変えることなく、週に最大1ポンド失う可能性があります。
水泳：アクティブな水泳は1時間あたり400から700カロリーの間で燃やすことができます。 水泳は減量のための非常に効果的な運動です。
それは練習の一つです。 それは妊娠の最後の学期の女性と関節炎、肥満、そして筋肉と骨の感染症に苦しむ個人にとって特に理想的です。
運動によって引き起こされる喘息に苦しむ人々にとっても有益です。なぜなら、水の周りの暖かく湿気のある空気が大気を純粋に保つのを助けるからです。
多くのアスリートは、クロストレーニングツールとして、そして傷害のリハビリテーションとしてプールを使用してきました。 首が水中にあるとき、あなたの体はその体重の10パーセントしか耐えられず、そして水は12倍の空気抵抗を提供し、それを筋肉強化に完璧にします。
泳ぐことは背中の筋肉からあなたの腕、足と腰までのすべての主要な筋肉群に関わっています。 ジョギングやウォーキングなど、他のプロセスを効果的に補完します。または、フィットネスの唯一の形態になることもあります。
泳ぎ方がわからん？ 問題ない。 あなたが自分の端から端まで水を通って自分自身を押すことができる場合は、体重を減らすのに十分よく泳ぐことができます。
3.バイキング：バイキングは、自転車が乗るあなたの体重、スピード、地形にもよりますが、1時間に372カロリーから1100カロリー以上まで燃えます。
多様な地形によって、下半身を強化したり、心臓や血管をより良く体験したりするなど、良い経験をすることができるので、屋外サイクリングが最適です。
それがあなたのお金を節約するので、働くために自転車に乗ることはエンドルフィンを刺激して、その日の間あなたの代謝を増やすことができます。
