夕食を含む3食を食べることをお勧めしますが、以下の手順に従ってください。
- 空腹を感じる前に夕食を食べなさい。 たとえば、3時の食事、5時に軽い食事、11時の睡眠をしている人などでは、1〜2時間の睡眠の前に非常におなかがすいたと感じて、食糧の質そして量。 または満腹感を感じてエネルギーを与え、空腹感や食欲抑制の欠如を防ぎます。
- 食事に野菜を入れなさい。
- 牛乳と無脂肪牛乳。
- フライパンなどの脂肪分の多い食品に近づけないでください。
- このような茶色のパンや全体の朝食用シリアルなどの全体のデンプンを選択してください。
