食生活
多くの人々にとって、食事療法は、特定の食物を食べるのをやめたり、脂肪やカロリーを増やすことなく体にエネルギーを供給するのに十分な睡眠と栄養素を得る時間がない健康問題を抱える人々にとって特に困難です。これは、ほとんどの人が外で過ごすファーストフードのケースでは利用できません。
体重を減らす方法
重度の食事療法を受けずに体重を減らすためのヒントや方法はたくさんあります。 これらのヒントに従うことによって、または可能な限り多くの場合、1週間に4キロ体重を減らすことができます。 これらのヒントは次のとおりです。
- 定期的な睡眠は体重を減らすのに役立ちます最も重要な習慣の一つです。 睡眠不足は空腹感を高めますが、睡眠時間は夜間に消費されるカロリー量を増やすので、できるだけ夜間に眠るようにしてください。
- 20〜30分歩いたり、家事をしたり、少なくとも10分間ジョギングをしたりすることで、少ない労力でこれを行うことができます。一部の人々は、自宅で電動トレッドミルに手頃な価格で乗ることができます。
- エアロビクス、水泳、ヨガ、ゾンビダンス、さらにはベリーダンスまで、体重を減らすのに役立つことが示されているスポーツ。 それぞれの人は自分の健康と時間に応じて自分に合ったものを選ぶことができます。 ヨガは、食事ごとに食事の量を制御する能力を高めることを知っておくことが重要です。
- できるだけ家で食べるようにしてください。 屋外で長時間過ごした場合でも、脂肪や炭水化物を含まない軽い食事を食べることができ、自宅で基本的な食事をすることができます。 あなたはあなたの食べ物中の脂肪と塩分の量を調整することができます。
- フォームの世話をすることはあなたがあなたが各食事で食べる食物の量を減らすのを助けます。 あなたがあなた自身を持って来る量を減らすために小さいサイズの皿を食べて、そして食べ物をうまく組織化することを試みなさい。 その場合、少量であれば当時は満腹感が増します。
- 消化を改善するために砂糖や天然の香料を含まないチューインガムよりも、したがってあなたの胃の中に食べ物を蓄積することはありません、そして一日を通して平均4リットルの頻繁な飲料水を伴うべきです。
