重量安定化
多くの人々は、特にダイエット後の体重安定化の正しい方法に気付いていません。これは、失った体重を回復する機会を増やし、心理に影響を及ぼし、うつ病や不安感を増します。体重を安定させ、体重過多に関連する多くの病気の発生を防ぐため、この記事ではダイエット後の体重安定化の方法について説明します。
ダイエット後の体重安定化の方法
最初の注文
朝ごはん：
- 茶色のトースト2枚
- 無糖ジャム
ランチ：
- 赤身肉。
- 米、パン、パスタ
- 皿サラダ
ディナー：
- あらゆる種類のチーズ
- どんな種類の果物でも。
二次
朝食：食事は種類によって異なりますが、少量です。
ランチ：
- 力。
- 野菜のプレート
- 魚かチキン。
- 昼食の3時間後のお菓子の小片。
ディナー：
- 揚げ物でも煮物でも、調理済みの卵。
- チーズ。
- サラダまたは半分調理された野菜。
三次
朝ごはん：
- トーストアスマー
- チーズクレイッシュ。
ランチ：
- エビ。
- 皿サラダ
- 焼き魚。
- ご飯。
ディナー：
- フルーツの3つのビーズ。
4次
朝ごはん：
- 黒パンの半分のパン。
- 目玉焼きまたはゆで卵。
ランチ：
- 皿サラダ
- 野菜料理
- 炭水化物の平均的な料理。
- グリルされた肉。
ディナー：
- 茶色のパンの半分のパン。
- あらゆる種類のチーズ
- 皿サラダ
5次
朝ごはん：
- 茶色のパンを一斤。
- 油なしの豆。
- きゅうり。
ランチ：
- 皿サラダ
- 料理のレンズ豆のスープ。
- バスラ。
- 茶色のパンを一斤。
- 玉ねぎ。
- きゅうり。
ディナー：
- どんな種類の果物でも。
システムVI
朝ごはん：
- 一斤のパン。
- 大さじ1杯の油で豆の平均を加えます。
ランチ：
- 一斤のパン。
- 野菜の中皿。
- あらゆる種類の肉100グラム
ディナー：
- 一斤のパン。
- 中サイズのチーズ
体重安定化のための一般的なヒント
- 朝食を食べない、就寝直前に食べる、テレビやコンピューターの前で食べる、多すぎるお菓子を食べるなどの悪い習慣を避けましょう。
- 食物に脂肪を加えないようにし、飲み物に砂糖を加えないようにしましょう。
- 毎日大量の水を食べる。
- ウォーキング、スポーツクライミング、ランニングなどの運動には十分注意してください。
- 体重は週に1回の割合で継続的に測定されます。これは体重が累積する前に体重管理に寄与するためです。
- 食事を無視しないでください。
