減量
減量は人が彼の日常生活の中で行ういくつかのことに依存します。 ダイエットは飢餓や絶対的な禁欲ではありませんが、正しい食物と正しい量を食べること、そして健康と体に必要なすべての重要な栄養素を摂取することによって自分の食事のバランスをとる能力です。彼の毎日の仕事をするために必要です。
お昼寝に最適な食事
- 黒豆：1杯の黒豆には15グラムのタンパク質が含まれており、赤身の肉など、他のタンパク質源に含まれる飽和脂肪は含まれていません。
- オートミール：それは繊維が豊富なシリアルです。 一食は一日中満腹感を助け、体内の代謝と脂肪の燃焼を促進します。
- アボカド：特に正しい品質と健康状態であれば、脂肪を食べることは間違っていません。 例えば、アボカドは、腹部領域の大きな脂肪を溶解する能力に加えて、オレイン酸、不飽和脂肪が豊富な化合物を含み、極度の空腹感を軽減するのに役立つ可能性があり、タンパク質と繊維が豊富です体の健康に。
- サーモン：たんぱく質に富んだ一種の魚で、どんな種類の脂肪も加える必要がなく満腹感を助けます。多くの栄養学者は、赤身の肉や脂肪に代わるものとして摂取するよう人々に勧めます。
- グレープフルーツ：それは多くの点で、特に老化との闘いにおいて、人間にとって有用な果物です。それに加えて、それは繊維の大部分と少数のカロリーを含んでいます、それはそれが役立つので食事で最高の食物の一つです。満腹感を出し、体重を減らす。
- ブロッコリー：低カロリーとその中に大部分の繊維が含まれているために減量の過程でその効果に加えて、その多くの栄養特性のために、体の健康全般にとって重要であることで知られている植物。
- 玄米はその高い繊維含有量のために白米のための最も良い代用品の1つです、それで栄養学者はダイエットの間それを適度に扱うように勧められます。
- 梨：繊維が豊富な果物で、1日に3粒の穀物を食べると1人あたり1日に推奨される体繊維が得られることが研究により示されています。
- アーモンド：人がいっぱいに感じるのを助け、それによって一日当たりに消費されるカロリーの量を減らし、それによってより早く体重を減らすのを助ける高脂肪ナッツ。 多くの栄養学者は、食欲を減らし、あなたが食べる食物の量を減らすのを助けるために主要な食事の間の軽食としてアーモンドを食べるように人に勧めます。
