多くの研究は、朝食を食べない人は朝食を食べる人より体重を減らす可能性が高いことを示しています。 それはエネルギーを提供し、空腹を減らすために繊維、全粒穀物およびタンパク質をカバーする健康的な朝食の食事を選ぶことが重要です。 健康的な朝食の例：
- チーズやチーズとトマトとキュウリの茶色のパン。
- ミルクとバナナまたはドライフルーツ（パスやレーズンなど）を含む朝食用シリアル。
- ゆで卵、野菜と牛乳のガラスと茶色のパン。
- オート麦、牛乳、バナナ。
- 茶色または茶色のパンに、Quraishチーズまたは任意の種類の低脂肪チーズ、スライスしたスモークハムまたはチーズをトーストします。
- 卵、チーズ、野菜、またはハーブを使って、少量の植物油を炒め、茶色のパンとフルーツを添えます。
- キュウリやキュウリ、ニンジン、セロリなどの野菜と一緒にフェンネルビーンズやタヒニとひよこ豆を提供しています。
- ミルクを蜂蜜とイチゴやバナナなどの果物で炒めます。新鮮な果物を選んでおいしく味を確かめます。
- バナナと一緒にピーナッツバターとBan Cakeを出しました。
朝食を食べることが頻繁に推奨されているにもかかわらず、ほとんどの人はこの食事の重要性を知らず、体重を減らしたいなどの理由でそれを無視します。研究は、朝食を食べることが理想を達成するための重要な要因であることを示しているので、朝食が摂食の長い期間の中断の後に重要なプロセスと睡眠後の代謝を刺激するのでそれは満腹感を刺激し、新陳代謝の効率を高めるので重量を量ります。 子供の日常生活の中での食事は、以下の点で生徒に良い効果のある食事朝食として証明されているので、彼の教育に大きく影響します。
- 認知テストの結果を改善する
- 記憶力と言語能力を向上させる
- 数学的問題などの精神的問題の解決
残念なことに、子供の30％以上が朝食を食べません、そして、その割合は思春期に著しく増加します。そして、それは子供が少なくとも1日15時間断食していることを意味します。
子供のための健康的で理想的な体重に対する朝食の効果に関しては、毎日朝食を食べて健康的な体重と理想を持ち、それが子供の体重を増やすという主張は神話であることが証明されました。
全粒穀物およびその誘導体、例えば茶色のパン、全粒穀物から製造された既製シリアル、およびデンプンに富む原料からのオートミール、ならびに朝食時のタンパク質の存在は重要であり、これもまた満腹感を高める。
朝食時に食べることができる健康の選択肢は次のとおりです。
- 卵：最近の研究では、卵のコレステロールがコレステロール血の増加と関係していないことが示されているので、週に3個の卵を食べること、できればカロリーを減らすために煮ることが推奨されます。逆に、食事で卵を食べる人は卵を避けている人に比べて健康的な体重であることが示されており、サルモネラ菌などの有害な微生物を排除するために卵の成熟を確実にする必要性が指摘されなければなりません。
- 特に子供や女性のための牛乳や乳製品は、低牛乳やスキムミルク、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどのたんぱく質、カルシウムが豊富です。
- 朝食に繊維やビタミンが豊富に含まれる野菜や果物。
- あなたが体重を増やすことを恐れて朝食を食べていない人であれば、朝食はあらゆるダイエットプログラムや食事療法の主な食事であり、科学的研究ではない。脂肪の健康アイテムあなたが健康的な体重を増やしてあなたに栄養素を提供するのを助けます。
- 朝の時間が足りず、早く仕事に行く時間がないため、朝食を食べない人が多いです。土曜日、野菜や果物を前夜に準備し、仕事中に朝の食事をし、この食事を最も重要な食習慣にします。
あなたの子供があなたが採掘しているものを食べていないので、あなたが朝食を受け入れないならば、ここに考えがあります：
- 子供としての彼らのためのロールモデルとして、彼らの異なる行動で彼らの両親を模倣することに熱心です。
- 朝の時間が足りない場合は、夜に食事を準備するのが最善です。
- 赤ちゃん用の朝食用シリアルの種類は自由に選択してください。
- 例えば、トーストやチーズと野菜を使って子供たちの好きな形を作ったり、チーズやチーズを使って丸や顔の形にパンを切ったり、装飾の選択肢を減らすことができます。チーズキューブやレンガで飾る。
- 牛乳を飲むことを拒む場合は、牛乳をココアパウダーまたはフランネルと混ぜ合わせて、お気に入りのカップに入れて試すことができます。
