スポーツの追求はダイエットには必要ないと多くの人が信じていますが、スポーツと身体活動は減量の最も重要な要素の1つです。
- ダイエットの最初の日からスポーツをフォローすることをお勧めします。アドバイスのように1、2週間待つ必要はありません。
- あなたがスポーツを始めるときキロまたは2の増加が起こるかもしれません、そしてこれは正常です。 増加は筋肉量、水と血です。
- 好ましくは、３日から少なくとも４日まで運動し、１週間に２日運動することは、体型または体重において結果をもたらさず、そして好ましくは毎回少なくとも３００カロリーを燃焼する。
- 運動の1時間前と運動後のおやつ。
- スポーツの利点はそれらが身体活動が有害なコレステロールを輸送する蛋白質を刺激することを含むいくつかのメカニズムによって有害なコレステロール（LDL）のレベルを下げるコレステロールレベルのバランスを促進し、そして有益なコレステロール（HDL）のレベルを上げることですそれを血管から肝臓に輸送してから運動をやめると、有害なコレステロールを運ぶタンパク質分子のサイズを増やすのにも役立ちます。 これらのタンパク質分子のサイズが小さければ小さいほど、血管壁への接着を容易にするために心臓病を引き起こす危険性が高くなります。
- 運動後の食欲が増すのは自然なことなので、あなたの体はあなたに燃料貯蔵庫の再建のために食べるように頼みます。
あなたが注意していない場合でも、あなたは最終的に運動中に、そして悪い食品品質で燃焼カロリーよりも多くのカロリーを食べることができます。 だから、最も重要なことのいくつかに従うようにしてください：
- 運動後は、食事を始める前にコップ一杯の水を飲んでください。 干ばつの症状は飢餓の症状（疲労、脱力感、疲労）に似ています。 また、スポーツ後の飲料水は、発汗により水分を補給します。
- スナック、あなたの体にエネルギーを与えるために、スナックは、タンパク質と複雑な炭水化物の組み合わせかもしれません。 タンパク質は筋肉の構築に不可欠であり、複雑な炭水化物は体のエネルギー貯蔵を補充するのに役立ちます。
最後に、あなたの体が運動を調節するとき、あなたは食欲不振を経験します。 実際には、研究は運動が最大数時間の間に食欲を減らすことを示しています。 だから運動を続けます。
ニューヨーク（ロイターヘルス） – 中年期の心臓および呼吸器系の健康状態が高い人は、年を取っても認知症を発症する可能性が低い、と最近の研究で示されています。
研究者らは、1971年から2009年の間にベースラインとしてフィットネステストを実施した19,458人の成人を研究した。研究者らは、中年における心血管フィットネスのレベルと年齢による認知症との関連を調べた。
125,700人の健康状態の追跡調査において、研究者らは1659例の認知症を同定した。 高レベルのフィットネスを持つ人々は、フィットネスレベルが中年で損なわれた人々よりも有意に低い認知症リスクを持っていました。
高レベルのフィットネスを有する人々は、脳卒中または脳卒中を伴う認知症を発症する可能性が低かった。
地域社会の人々を含むこの研究では、ウォークインを使用して測定された中年のフィットネスレベルと、他の心血管疾患の要因とは無関係の高齢者における認知症のリスクの減少との関連性を見出しました。
