ダイエット
食物繊維
食物繊維を含む食品は、満腹感を早く高め、消化を促進するのを助け、繊維が豊富な食品（穀物、果物、野菜）を増やすために、大幅に増やすべきです。
食べ物を交換する
不健康な食べ物を、不要な脂肪や炭水化物を体に追加せずに体に栄養を与える健康的な食べ物、および交換できる健康的な食べ物：全脂肪製品ではなく無脂肪乳製品、そして砂糖菓子ではなくオート麦に置き換えてください。
運動
歩く
ベロー博士の研究によると、ウォーキングなどの毎日の身体活動を増やすと体重を早く減らす能力が増すため、1日に少なくとも30分間身体活動を行わなければならず、1日に約120の余分なカロリーを消費します。
上の階
階段を上る運動は、特に腰部でカロリーを燃焼させるのに役立つ最善の方法の1つです。そのため、階段は1日に2〜3分間上がるはずです。
1週間のダイエット減量
ダイエットは世界で最も人気のあるダイエットのひとつです。 それは1週間以内に約4.5キロの体重を減らすのに役立ちます。 食事療法は2つの段階に分けられます：特定の食事と3日間の低カロリー、そして健康的な食事の促進、以下の通りです低カロリーの維持。
初日
その中のカロリー量は1400カロリーです。
朝ごはん：
- トーストのスライス、およびピーナッツバターの大さじ2杯。
- グレープフルーツの半分
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ランチ：
- トーストのスライス
- マグロを半カップ。
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ディナー：
- 肉85グラム、およびインゲン豆のカップ。
- 小さなリンゴと半分のバナナ。
- バニラアイスクリーム。
二日目
カロリー摂取量は約1200カロリーです。
朝ごはん：
- トーストのスライス
- ゆで卵。
- バナナの半分
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ランチ：
- ゆで卵。
- Quraishチーズ1杯。
- 塩漬けビスケット5個
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ディナー
- ケーキなしの2つの熱いソーセージ。
- にんじんの半分のカップとカリフラワーの半分のカップ。
- バナナの半分
- バニラアイスクリームを半カップ。
三日目
どこカロリー量は約1100カロリー。
朝ごはん：
- チェダーチーズ28グラム。
- 塩漬けビスケット5個
- 小さなりんご
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ランチ：
- トーストのスライス
- 卵1個、味わうために調理済み。
- 一杯のコーヒーまたは紅茶 – オプション。
ディナー：
- マグロのカップ
- バナナの半分
- バニラアイスクリーム。
残りの4日間：
残りの日々では、1日あたり1,500カロリー未満のカロリーを考慮して、軽食が許可されています。
