ラマダン中の減量
ラマダンは減量に最適な時期の一つです。断食は体に多くのメリットをもたらします。余分な体重を減らすだけでなく、有害なコレステロールや肝臓に蓄積された脂肪の沈着物を除去します。また、断食は有害な食習慣を断つことにも役立ちます。体には食事を摂るべき特定の時間があり、このトピックではラマダン中に減量するための最良のヒントとガイドラインを学びます。
ラマダンのための減量のヒント
体の水分を保つために水を飲む
水は減量の魔法の解決策であり、断食後の糖分摂取欲求を抑制します。ただし、コーヒーや紅茶を頻繁に飲まないようにしてください。水は利尿作用のある液体であるため、体の乾燥を引き起こす可能性があります。そのため、必要な量の水を飲むように注意してください。1日あたり8アコブに相当し、ラマダン月中は次のように分けることができます。
- 朝食時に水を2杯飲みます。
- 朝食からスフールまでの間に、1時間ごとに1杯ずつ、水を4杯飲みます。
- スフール時に水を2杯。
朝食はバランスが取れています
ラマダン中は代謝が遅くなり、その結果、体のエネルギーが低下しますが、朝食を食べすぎると消化器系に負担がかかり、体が熱くなるので、朝食は通常の夕食と同じように摂る必要があります。
- 長い断食の日の後には、断食に必要な糖分を素早く摂取できるナツメヤシを食べましょう。
- まともな種類のスープは避けながら、少量のスープを飲みます。
- 野菜サラダを少し摂り、炭水化物の摂取は避けましょう。
- 胃腸管への圧迫を避けるために休憩し、マグリブの祈りを捧げるか 5 分間歩いた後、戻って朝食を終えます。
- フライパンから離れて食べるのにバランスが取れているという条件で、メインディッシュを 1 つ選びます。
スフールの食事に気を配る
スフール食は、翌日の断食日に強い空腹感を引き起こし、朝食を食べ過ぎてしまう原因となります。そのため、スフール食は慎重に摂り、喉の渇きを避けるために塩分の多い食べ物は避けてください。また、断食日中の血糖値を正常に保ち、空腹感を軽減するために、パンなどの複合炭水化物、牛乳や卵などのタンパク質源を摂取することをお勧めします。
エクササイズ
多くの人は、断食中の空腹感や疲労感を避けるために、一日中寝て過ごしますが、これは体に悪影響を及ぼし、脂肪の蓄積を増加させます。怠惰に過ごすのではなく、通常の日常生活をストレスなく維持する必要があります。朝食後30分程度の運動、ランニング、腹筋運動なども可能です。
糖分の摂取を避ける
朝食後に摂取する糖分は、ラマダン月間の体重増加に最も大きく影響します。そのため、できる限り糖分を減らし、天然の果物や蜂蜜など天然の糖分に置き換えるように注意しましょう。また、カターイフやカナファなど糖分を多く含むラマダン菓子を過剰に摂取しないようにしましょう。
重要な減量ガイドライン
- ラマダン期間中に食べられるパンくずは、ラマダン月には太りやすい食べ物とみなされます。代わりに、栄養価が高いだけでなく、空腹感を和らげる効果もあるアーモンドを一握り食べることをお勧めします。
- 寝る前に牛乳を一杯飲んで、体に必要なカルシウムを補給し、スフールの食事を食べ過ぎたいという欲求を減らしましょう。
- 朝食後に新鮮な果物を食べると、体内に食物繊維が補給され、消化が調整されます。
- 少量のレモンをコップ1杯の水に入れて食事の前に飲むと、朝食で蓄積された脂肪を燃焼させる効果があるほか、空腹感も軽減されます。
