ダイエット
体重を減らすために、食事療法のいくつかの側面を考慮してください。
- 牛乳やチーズなどの空または低脂肪の食品を選択してください。
- カロリーを含まない水と飲み物を飲み、炭酸飲料を避ける。
- 肉と柔らかい魚を食べる。
- 日中は野菜や果物を食事に加えて食べる。
- 低カロリー食品と砂糖を選ぶ。
- 油を使用せずに、ベーキングまたはXieによって食品を準備します。
- 無脂肪ソースをサラダにかけます。
- 食事の量を減らし、日中は食事に分けてください。
- 家の外で小さな食事を食べて、力を加えてください。
- 繊維を含む食品を食べる、それはカロリーの摂取量を減らすために、日中は30グラムの繊維を食べることをお勧めします、2種類の繊維があります：
- 可溶性繊維：水を吸収し、消化中にゼラチンに変わります。
- 不溶性繊維：これらの繊維は未消化のままです。 これら二つのタイプは消化を遅らせ、より長い期間のための満腹感を高めます。
- 満腹感を高め、砂糖、脂肪、炭水化物（ビスケット、ポテト、チップスなど）を含む不健康な食事を避ける健康的なスナックを食べましょう。
身体活動
余暇の活用
Ekinox Fitnessのナショナルディレクター、Gerlin Cooper Smith氏によると、テレビの動きを見ながら広告を表示する時間（ジャンプ、ダンス、ジョギングなど）を利用すると、カロリー消費量が増加します。 1日270カロリーを消費します。これは年間12.73 kgを意味します。
上の階
1日に2〜3分間階段を上ることは、特に腰部でカロリーを消費するための最も重要な方法の1つです。
歩く
毎日数分間歩くと、体重が早く減ります。 Dr. Lutesのパイロットスタディによると、1日に少なくとも120分間、1日に約30カロリーの身体活動を行うべきです。
