多くの人が太りすぎです。運動不足や厳しい食事制限で理想体重に達した人も多いでしょう。しかし、最大の課題は体重を維持することです。そこで、体重増加とその改善方法について改めてご紹介します。
体重増加の原因
医学的な理由
これらの障害の原因には、甲状腺機能低下症による分泌障害、血糖値の上昇による体重増加、そして検査の必要性の有無などがあります。これらの理由から、治療法は広く普及しており、容易に見つけることができ、体重増加を助ける医薬品も数多くあります。避妊薬や糖尿病薬など、薬による副作用を避けるため、医師に相談してください。
心理的な理由
うつ病は、脳内の食欲と気分を助ける物質が体内から分泌されることによって引き起こされます。この物質の分泌バランスが崩れると、食欲に変化が生じ、うつ病は孤立感、活動性の低下、緊張といった症状を引き起こします。中には、過食に陥り、食べた量に見合った満足感を得られない人もいます。睡眠不足は体重増加の原因となります。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を阻害し、さらに抗インスリン剤の分泌を促し、糖質を過剰に摂取させるからです。
組織上の理由
体重を安定させ、肥満ややせを防ぐには、何を食べるかを意識し、そのメリットとデメリットを把握することが重要です。健康的で理想的な体重を維持することで、コントロールできる理由や回避できる理由はたくさんあります。例えば、
- 体が必要とするカロリーの量を増やします。
- 脂肪を燃焼させるために必要な日常的な運動が不足しています。
- 食生活において悪い習慣は、私たちが気づかないうちに広まっており、体重増加の原因となっている習慣です。
- 食べ物にビタミンが不足すると、食後にお茶を飲むのと同じように不健康で役に立たなくなります。
- 運動やスポーツの不足、怠惰なオフィスワークなど
- 食用油を頻繁に使用する。揚げ物工程で複数回使用すると、油脂は酸化され、動脈疾患を引き起こす有害な物質を放出します。
- ローストする前にグリルに塩を加えます。塩は水分を吸収するので、ビタミンも吸収します。
- スパイスや発火性物質を加えると胃の損傷や感染症を引き起こし、体重に影響を及ぼします。
- 食品は高温で調理されますが、高温によってビタミンや酵素が失われます。
- 凍った肉を熱湯に入れると、肉に含まれるビタミンやタンパク質が破壊されてしまいます。
- 次のような化合物を含む食品を食べましょう: (米、ジャガイモ、パン、パスタ) これらはすべてデンプンであり、1 回の食事で摂取するのは適切ではありません。身体が活動を完了するために必要なタンパク質、糖、炭水化物の割合をバランスよく取る必要があるためです。
- 食事中に水を飲むのは不健康で、消化液が薄まり、消化能力が弱まります。
体重安定化の方法
- 食事は分けて摂りましょう。1日の食事の量を分けて規則正しく摂り、静かに食べて消化を良くし、間食は避けましょう。間食は栄養バランスの乱れにつながります。
- 食べ物を混同しないでください。でんぷん質の食べ物とタンパク質を混ぜるのは正しくありません。それぞれの種類を別々に食べる必要があります。食べ物を混ぜると消化プロセスが混乱し、胃の調子が悪くなり、太りすぎになります。
- 砂糖を増やす必要がある場合は、飲み物、特にジュースに含まれる砂糖を減らします。砂糖は甘い甘味料やサッカリンで代用できます。
- 食後すぐに果物やお菓子を食べないでください。胃の消化をスムーズにするため、主食と果物やお菓子の間は少なくとも3時間あけてください。胃の不調や体重増加の原因となるため、食べ物を間違えないようにしてください。
- 脂肪は避けてください。太りすぎや不健康に役立たず、病原体であり、高カロリーのため、損害は大きいです。
- 食物繊維が豊富な食品は、乾燥野菜や生野菜に含まれており、食物繊維は体内の有害な蓄積物を除去するのに役立ちます。
- 食事の途中で水やジュース、ガス水を大量に飲まないでください。食事の前または食事の後に十分な時間をあけて摂取してください。また、食後すぐに眠らないでください。胃の混乱により肥満の原因となります。食事の間隔に注意してください。
- 3月のスポーツは、簡単であっても、通勤中に1日30分歩くことで、毎日の簡単な運動から適切に歩いたり梯子を登ったりする距離を残すことができます。また、朝のいくつかの運動は、睡眠中に活動していない筋肉を解読し、血液循環を刺激するのに役立ちます。
- 身体が何を摂取し、仕事に力を分配するプロセスなど、通常の生活を行うために何が必要かを知るためには、さまざまな食品と、そのタンパク質、炭水化物、繊維、糖、油の含有量の割合を知る必要があります。
- できるだけたくさん食べて、体を動かしましょう。
