食生活
たいていの食生活は速くて簡単に体重を減らすことができますが、人々がそれらをフォローすることはめったにありませんが、健康的な選択肢であることはめったにありません。 食事療法の食事療法は空腹を引き起こすか、または人がある特定のタイプの食糧を食べることを防ぐことができます。 これは体重を減らすのに役立ちますが、それは損失に関連付けられています。 筋肉量、脂肪を燃焼させずに水の重量、そしてこのタイプの食事療法は健康に必要な体のビタミンとミネラルを失います、そしてこの問題を解決するために体の健康に影響を与えずに脂肪を燃やすいくつかの簡単なステップに従うことができます。
脂肪を燃やす方法
- あなたが食べるカロリーの数を減らしなさい：何の活動もせずにたくさんの食物を摂取する人は肥満である可能性が高いので、体重を減らすための最初のステップはより少ないカロリーを食べることです。
- 食事のサイズを管理する：レストランによっては、人々が食べることができるよりも多くの食べ物を提供したり、大量の食べ物を注いだりする人もいます。 人がたくさんの食べ物を食べるとき、彼の体はそれに蓄えられた脂肪に食べ物を変えるでしょう、それで人は彼を満足させるのに十分な食べ物を食べなければなりません。
- 健康的な脂肪を食べる：あなたが食べる脂肪の種類は、体がそれを燃やすか保存するかどうかを決定します。 健康的な脂肪には、オリーブ油、キャノーラ油、ナッツ、穀物、魚などに含まれる不飽和脂肪が含まれます。
- セラピストを食べるのを控えてください 。加工食品も箱や袋の中に多く含まれています。多くの場合、大量の砂糖、脂肪、塩分が含まれています。
- 繊維摂取以上のもの：繊維は、体内で消化されない炭水化物にたとえることができます。 彼らは消化器系を健康に保ち、より長い間満腹感を与え、そして繊維は野菜、穀物、そしてナッツから得ることができるので、それらは大きな利点を持っています。
- より多くの水を食べる：水は無駄を取り除き、代謝のプロセスを活性化するので、体重を抑えるのに役立ちます。
- より多くの小さな食事を食べる： 3つの大きな食事を食べる代わりに、6つの小さな食事を食べることができます。 これらの食事が健康である限り、体は大きな食事よりも小さな食事をよりよく消化することができます。
- 週に3〜4回の運動：脂肪を燃焼させて体を引き締め、週に2時間半の運動を開始し、毎週30分ずつ運動を増やすことがスポーツです。
- 十分な睡眠をとる：成人の通常の睡眠率は1日7〜9時間です。 子供にとってそれは10から11時間です、従って十分な睡眠不足は不規則な新陳代謝と脂肪燃焼を引き起こします。
- あなたのライフスタイルに簡単な変更を加えましょう。たとえば、エレベーターに乗るのではなく、階段を使う、ドアから最も遠い場所に車を駐車する、自転車に乗るときの動きを楽しむ、庭に植物を植えるなど。
