脂肪を燃焼する
人が体重を減らすのに役立つ最も重要なことの 1 つは、体の脂肪燃焼能力であり、この能力は体質によって人によって異なりますが、人間の体の脂肪燃焼能力を活性化するのに役立つ方法があります。
体脂肪燃焼を促進する方法
- 避けるべきダイエットの種類：ダイエットとは、少量の食べ物を食べることではなく、より多くの、栄養価の高い食べ物を食べることで、一日を通してシャバア（エネルギー）を維持できることを意味します。これは、食べ物の量を減らすと、人間の燃焼システムが弱まるため重要です。少量の食べ物を食べると、体は空腹であるという信号を受け取ります。体は、体内のエネルギーを維持するために燃焼システムを遅くすることで反応します。さらに悪いことに、体は筋肉組織を燃焼し始め、脂肪を蓄える余地を作ります。
- 初期の成長：フィンランドで行われた双子のグループを対象とした研究では、睡眠時間が短い双子の方が、より大きなストレスを受けたため、体がより多くの脂肪を蓄積することがわかりました。
- タンパク質をもっと摂りましょう：体は筋肉を作り維持するためにタンパク質を必要とします。食事と一緒に、または食事の合間に大さじ2杯のナッツや低脂肪牛乳を摂ることで、タンパク質の摂取量を増やすことができます。研究者たちは、タンパク質を摂ることで、食後のカロリー燃焼能力が35％向上することを発見しました。
- できるだけオーガニック食品を摂るようにしましょう。カナダの研究者たちは、無機食品を摂取する人は燃焼プロセスが遅く、その原因は無機食品に含まれる毒素がエネルギー生成と脂肪燃焼のプロセスに干渉し、体重減少が遅くなることにあると結論付けました。
- 立ち止まる：仕事中の姿勢（立つか座るかなど）は、体重維持や脂肪燃焼に影響を与えます。4時間以上運動をしないと、脂肪やコレステロールを燃焼させる酵素の働きが停止することが分かっています。この酵素の働きを維持したい場合は、電話をしている時や休憩時間など、立ち上がる回数を増やすようにしましょう。
- 冷たい水を飲みましょう：ドイツの研究者たちは、1日に6杯の冷たい水を飲むと、あなたが何の努力もしなくても、体が飲んだ冷たい水を温める努力によって、消費カロリーが約50キロカロリー増加することを発見しました。
