脂肪蓄積
腹部の脂肪増加の問題は、時間の経過とともに深刻な多くの合併症を引き起こす可能性があります。その部位への脂肪蓄積は、一般的に運動能力の低下を引き起こし、力を入れたり単純な筋肉運動を必要とする活動ができなくなったり、肥大化を引き起こします。発疹は、中期的には男女ともに多くの性機能障害を引き起こします。また、背部の靭帯が弱くなり、その部位に脂肪が多い人は軟骨損傷や坐骨神経痛を発症する可能性が高くなります。長期的には、脂肪蓄積は問題を引き起こす可能性があります。血中コレステロール、動脈狭窄、心臓発作や脳卒中、そして癌のリスク増加などです。
お腹の脂肪を落とす方法
- 体内の脂肪を完全に取り除く方法はたくさんありますが、最も重要なのは燃焼するのが最も難しい腹部の脂肪です。したがって、このタスクの成功につながる最も重要な要素は、明確な目標を設定し、時間計画を順守することです。
- 睡眠は、お腹の脂肪を落とすための最も重要な方法の一つです。その理由は2つあります。1つ目は、長時間かつ規則的に睡眠をとることで、体はより多くのカロリーを消費するからです。2つ目は、長時間睡眠によって体内時計が調整されないと、空腹感を感じ、糖や脂肪への欲求が高まり、カロリーの燃焼率が低下し、特に腹部に脂肪が蓄積されるからです。
- 有酸素運動は、強力なカロリー燃焼の要です。腹筋運動はカロリーを消費しますが、特に腹筋の脂肪を落とす効果はないことが確認されています。一方、水泳、ジョギング、階段の昇降などは、脂肪燃焼に効果的です。筋肉量と靭帯の健康を維持する運動を継続することで、脂肪燃焼によって筋肉量が減少するのを防ぎましょう。
- 健康的な食事は、血液中の脂肪と糖分のレベルを自然に減らします。また、血液中のコレステロールの割合を均等にし、脂肪を体が代謝中に燃焼できるエネルギーに変換するビタミン C を含む食品を摂取する必要があります。また、塩分と飽和脂肪が豊富なファーストフード、あらゆる種類の糖分、そして各食事の前に摂取する必要がある果物と野菜の塩分と糖分を避けるのも困難です。
