脂肪を燃焼する
短期間で体重を減らすための欺瞞的な方法は数多くありますが、体脂肪を燃焼させる最良の方法は、健康的でバランスの取れた食事、運動、ウォーキングを行い、代謝を刺激して脂肪燃焼を促進する食品を食事に多く取り入れることです。
脂肪燃焼に役立つ食品
りんご
毎日リンゴを食べることは、体内の脂肪細胞の減少に貢献します。リンゴの皮には減量に効果的な優れた特性があり、皮に含まれるペクチンが細胞からの脂肪の吸収を抑制します。
カルシウム
乳製品やカルシウムを豊富に含む食品を摂取することは、空腹感を抑え、食欲をコントロールし、体脂肪を減らすのに役立ちます。
ウォールナット
クルミには、代謝を促進し、同時に大量の脂肪燃焼を助けるα-リノレン酸、オメガ3脂肪酸、一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、健康的に体重を減らすには、1日にひとつかみのクルミを食べることをお勧めします。
豆
豆類はタンパク質と食物繊維が豊富で、脂肪酸の代謝を促進し、代謝に貢献する食品です。
オートミール
運動後や朝食を摂ることは、脂肪燃焼を促進し、血糖値を安定させるのに役立ちます。
脂肪燃焼のためのスープ
かぼちゃスープ
材料：
- 水3/4カップ。
- 無塩野菜スープ2カップ。
- スキムミルク1カップ。
- 食塩小さじ半分。
- シナモンパウダー小さじ半分。
- ナツメグ小さじ半分。
- 細かく刻んだ玉ねぎ。
- かぼちゃのピューレ1袋。
- ひとつまみの黒胡椒。
- 刻んだネギの汗。
準備方法：
- 中くらいの鍋に水1/4カップを注ぎ、玉ねぎを加えて柔らかくなるまで煮る。
- 残りの水を加え、次にシナモン、かぼちゃ、ナツメグ、そしてブイヨンを加える。
- よく混ぜて沸騰させる。
- 沸騰したら火力を強め、さらに5分間煮立たせる。
- スープを器に注ぎ、刻んだネギと黒コショウを振りかける。
野菜スープ
材料：
- 赤身肉300グラムを角切りにする。
- 刻んだネギとみじん切りにしたキャラバンをそれぞれ1カップずつ。
- トマト2個とジャガイモ1個。
- 平均的な大きさのタマネギ。
- ニンジン4粒。
- 小さじ半分：ピーマン、シナモン。
- 小さじ1杯の食塩。
- 肉のスープL。
- 刻んだグリーンロブスターとカボチャをそれぞれ100グラムずつ。
準備方法：
- 玉ねぎを細かく炒め、ニンジン、トマト、ジャガイモをさいの目に切る。
- 鍋にスープを振り入れ、中火で沸騰するまで加熱する。
- 野菜と肉を加え、火を強めて、材料が柔らかくなるまで25分間煮込む。
- パプリカ、塩、シナモンを振りかけ、スープを器に注ぎます。
