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体重を増やす方法
太りやすい食品とは？
- 減量
- 痩せすぎは、肥満と同等に深刻な健康問題を引き起こします。体のエネルギーが低下し、常に疲労感を感じます。日常生活を送ることが困難になります。多くの場合、痩せすぎの人はビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素が不足しがちです。そのため、特に重要な栄養素の不足を伴う場合は、栄養士に相談して適切な食事療法を見つけるのが最善です
- 低体重の原因
- 体重増加の前に、痩せの原因と最も重要なことを知る必要があります。
- 日中に十分な食事を摂らない。
- 一日を通して、食事の間隔をかなり空けて摂りましょう。
- 健康的で有益な食品を選んではいけません。
- エネルギー不足につながるような食事量を増やさずに、日々の作業を行い、身体的な努力を増やしましょう。
食物の吸収に問題があり、ホルモン異常、食欲不振、癌などの病気や健康上の問題が原因である可能性があります。
お腹が空いていない。
- 甲状腺疾患
- うつ病や不安症などの心理的原因など
- 体重を増やすためのヒント
- 病気や健康上の問題を抱えていない人が体重を増やすのに役立つ最も重要な手順とヒントは次のとおりです。
- 1日に3回の主食を摂り、食事の合間に2～3回の間食をしましょう。体内のカロリー摂取量を増やすために、食事中または食事の合間に牛乳やフレッシュジュースを飲むのが望ましいです。
- 食欲不振を防ぐため、食事前に水を飲むのは控え、食事と食事の間の水分摂取量も減らしてください。
- 不飽和脂肪酸を含む食品の摂取量を減らしましょう。なぜなら、それらは血中のインスリン値を上昇させるからです。
スイカ、オレンジ、カボチャなど、水分を多く含む野菜や果物の摂取は避けてください。
1日に500キロカロリーを摂取すると、1週間に5キログラムずつ体重が増えるため、徐々に体重を増やす必要がある。
- 毎日十分な休息を取り、十分な睡眠時間を確保しましょう。
- 運動によって代謝が促進されると、体はより多くのカロリーを必要とするため、より多くの量を食べる必要が生じる。
- 体重増加に役立つ食品
- 以下は、体重増加に最も影響を与える食品の一覧です。
- ドライフルーツ：ドライフルーツは生の果物よりも5～8倍のカロリーを含んでいるため、体重増加につながる食品です。例えば、レーズン1カップのカロリーは最大460キロカロリーにもなります。
- ヨーグルト：ヨーグルトは約118キロカロリーです。
- 全粒粉パン：全粒粉パン1枚には約69カロリーが含まれており、白いパンには含まれていない食物繊維やミネラルが豊富です。
- 全脂肪牛乳：ビタミンA、ビタミンDを含み、カロリーは60キロカロリーです。
- 肉：あらゆる種類の肉は最も重要なタンパク源であるため、体重を増やし、体に必要な栄養素を摂取することが重要ですが、脂肪による害を避けるために、食べる前に脂肪を取り除く必要があります。
- チーズ：チーズには良質なタンパク質、カルシウム、コレステロールが含まれており、1個あたり約69カロリーです。
- オリーブオイル：体重増加に役立つ健康的な食品であり、大さじ1杯あたり120カロリー、さらに14グラムの脂肪を含み、多くのメイン料理や料理に加えることができます。
- 植物油、例えばココナッツオイルやピーナッツオイルなどは、いずれも心臓の健康に良く、カロリーも控えめです。
- ナッツ類：脂肪と食物繊維が豊富で、おやつとして適しており、心臓病のリスクを軽減する効果もあると考えられています。
- トウモロコシ、ニンジン、ジャガイモなどのデンプン質食品は、いずれもタンパク質、食物繊維、ビタミンCを豊富に含んでいる。
- マンゴー、パイナップル、バナナ、リンゴなどの果肉の厚い果物は、それぞれ約100キロカロリーを含んでいます。
体重増加のための料理
マッシュポテト
じゃがいもは炭水化物、カロリー、ビタミンAとCが豊富で、免疫力を高めるのに重要な抗酸化物質も含まれています。このレシピは、じゃがいもを茹でるか焼いてからマッシュして作ります。
マッシュポテトは前菜として、またはサラダに加えて食べられます。また、調理の際に植物性バターやクリームと混ぜて使うこともできます
オートミールスープ
オートミールは栄養価が高く、カリウム、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、銅などのミネラルを豊富に含んでいます。オートミールスープのカロリーは約200kcalなので、体に高いエネルギーを与えてくれます。鶏むね肉、バターやクリーム、きのこ、パセリなどを加えて作ることもできます。これらの食材はすべてカロリー、タンパク質、食物繊維が豊富なので、このスープはボリュームがあり、痩せ気味の方にも適しています
オムレツ
すでに述べたように、卵には体重増加に関係するタンパク質が多く含まれています。卵オムレツは通常の作り方でも、スパイスやパセリ、ほうれん草などの野菜を加えたり、マッシュポテトやチーズを加えたりして作ることができます。何も加えない卵オムレツのカロリーは100キロカロリーです
体重増加のためのスナック
体重を増やすための間食として、以下のいずれかの食事を摂ることができます。
- ピーナッツバターのサンドイッチ。
- 牛乳1カップとビスケット1枚にはピーナッツバターが含まれている。
- 牛乳1カップ（175グラム）に果物と少量のレーズンを混ぜたもの。
- 牛乳にチョコレートを混ぜたもの。
