10キロ体重を増やす方法
多くの女性は美しい容姿と引き締まった体型を目指していますが、痩せていることや、目標体重まで体重を増やせないことに悩んでいます。人体は人それぞれです。代謝が高くても食欲が弱い人もいます。筋肉をつけるために必要な栄養素を体に供給する健康的な食事、以下は1ヶ月で10キロワットの増量レシピです。
ひよこ豆とピーナッツ
材料：
- ひよこ豆。
- ピーナッツ。
- ゴマ。
- 花粉。
- 指輪。
- 蜂の蜂蜜。
- 牛乳。
- カカオ。
使い方：
すべての材料を等量ずつミキサーで混ぜて粉末を作り、出来上がった粉末をガラス容器に入れます。1日に2回、牛乳をコップ1杯沸騰させ、少量の天然ハチミツ懸濁液で甘くし、大さじ1杯の混合物をコップ1杯の牛乳に加えます。30分待ってから牛乳を飲みます。このレシピを朝と夜に1回ずつ行うことで、満足のいく結果が得られます。
バナナとミルク
材料：
- 大きなバナナ3粒。
- 牛乳を3杯。
- 粉ミルク大さじ2杯。
- スプーンで砂糖をいれます。
- 10個のビーズが通ります。
- レーズン20粒。
- 天然ハチミツ大さじ3杯。
使い方：
これらの材料を混ぜてブレンダーで混ぜると、とても美味しくて便利な飲み物になります。できれば 1 日に 2 回飲むことをお勧めします。
体重増加プログラム
以下は終日のプログラムと食事の構成方法です。
- 朝食は重要かつ不可欠なので、目覚めたらすぐに蜂蜜、牛乳、豆、ココアを食べるようにしましょう。
- 1 時間後に、ゆで卵 3 個、白チーズ 1 個、牛乳 1 杯、果物などの朝食を食べます。
- 昼食には、赤身肉、鶏肉、魚などの動物性タンパク質、ジャガイモなどの高エネルギー野菜、そしてミネラルやビタミンを補給し消化を促進する果物を1つ以上含めることをお勧めします。牛乳かヨーグルトを1杯飲むのが望ましいでしょう。
- 昼食後2、3時間以内に、豆類、レンズ豆、豆または缶詰の豆、そしてレンガまたは牛乳1杯を摂取してください。
- 夕方には、ゆでたジャガイモやツナ缶の横にサラダを何でも食べることができます。
このシステムでは、少なくとも 1 週間に 3 キロずつ体重が増加します。つまり、最小限のコストで 1 か月で 10 キロずつ体重を増やすことができます。また、体を引き締めてしっかりとした質感にするためには、運動を続けることも重要です。
