これらの理由から、不注意から生じる可能性のある恐ろしい結果を避けるために、太った人自身を気遣うことが必要ですが、肥満の排除は一部の人が信じているほど簡単ではなく、難しいこともありませんが、体重を増やすことを主張する意志と決意が必要です。必要なもの、そしてすぐに体重を減らすのに役立つ最も重要なヒント：
1. 特定の食事療法だけに頼り、運動を怠ってはいけません。食べる量を減らすだけでは体重は減りません。より多くのカロリーを消費するには、運動が必要です。最も重要な運動はジョギングです。この種の運動は体のあらゆる部分を動かすので、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
2. 食事量を減らすということは、基本的な食事を抜くという意味ではありません。3食のうち2食を摂る方が良いと考える人もいますが、これは誤りです。栄養士は肥満患者に対し、1食あたりの摂取量を減らすことを勧めています。特に朝食は、食事を抜かずに徐々に減らしていくのが望ましいからです。一度に食事量を減らすのは難しいですが、徐々に減らしていくべきです。
3 – 脂肪や糖分の多い食品、特に甘いものを避け、パンや米などのでんぷん質の摂取を減らし、体に必要な繊維を供給する野菜や新鮮な果物の摂取を増やすと、体重増加を引き起こさずに済みます。
4. できるだけ神経や心理の緊張を和らげるようにしてください。心理的なストレス要因により肥満に苦しむ人や、突然の肥満には器質的な原因や身体の一部の機能の欠陥がある人もいるため、ダイエット システムを開始する前にすべてのホルモンと臓器の安全性を確認することをお勧めします。
5. 薬局に行ってダイエット効果のある錠剤を買うこともできますが、中には錠剤を好まない人もいます。生姜湯など、ダイエット効果のある温かい飲み物はたくさんあります。
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