理想体重を知る方法

完璧な体重

理想体重という用語は、体重と身長の比率を指し、誰もが達成すべき特定の数値に限定されるものではありません。例えば、理想体重が60kgだからといって、77kgが太っているとか、5kgが痩せているとかいうことではありません。60kgで身長が160cmであれば、理想的な体重と健康的な体重と言えるでしょう。この記事では、理想体重の計算式と、痩せ型と肥満型の両方の視点から理想体重に到達するための秘訣について解説します。

自分の理想体重を知るにはどうすればいいですか？

次の式を適用できるように、現在の体重（キログラム）と身長（メートル）を知る必要があります。理想体重 = 現在の体重 × 身長の二乗。たとえば、身長が 180 センチメートル、つまり 1 メートルと 80 センチメートルで、体重が 100 kg の人の場合、((1.8 × 1.80) となり、出力は 30.86 です。この出力の指数は次のように定義できます。

理想体重に到達する方法

太りすぎ

• 例えば、体重を1キログラム増やすには、1キログラムあたり約45キロカロリーを摂取する必要があります。例えば、体重が60キログラムであれば、2700キロカロリーを摂取する必要があります。体重が増えない場合は、カロリー摂取量を徐々に増やしてください。
• ナッツ類、ペストリー、健康的な油、栄養補助食品など、高カロリー食品。
• 葉酸サプリメント、ビタミンB12。
• 大さじ1杯のバターと大さじ1杯の砂糖を混ぜ合わせ、メインの食事の30分前にそれを食べる。
• マンゴーを牛乳と一緒に食べる場合、食後にマンゴーの代わりにバナナを食べることもできます。
• 運動後は食事を摂りましょう。
• 主食の間に軽食を摂りましょう。

体重を減らす

• バランスの取れた健康的な食事で、1日のカロリー摂取量を減らしましょう。毎日規則正しく食事を摂り、まずはサラダやスープでお腹を満たして、メイン料理の食べ過ぎを防ぎましょう。
• 定期的に運動しましょう。
• ジャンクフード、清涼飲料水、ポテトチップスやチョコレート類は避けましょう。
• 満腹感を感じる前に食べるのをやめましょう。脳が満腹感を伝える信号を送るのに20分かかるからです。
• 就寝の少なくとも3時間前からは食事を控えてください。
• 胃を満たし、代謝を促進するために、たっぷりと水を飲みましょう。特に、食事の30分前までにコップ2杯の水を飲む必要があることを覚えておいてください。