毎週のプログラム
以下のダイエット システムに従うと、1 週間以内に 4.5 kg の減量が可能です。
初日
初日の 3 回の食事では、次の点に留意してください。
- 朝食：
- 低脂肪牛乳を半カップ。
- 小麦の種子大さじ2杯。
- クイックオートミールのパック。
- 小さなメロンの半分。
- 一杯のコーヒーか紅茶。
- ランチ：
- 白水マグロのトレー。
- トマト半カップ、レタス 1 カップ、赤ピーマン半カップ、キュウリ半カップ、ケッパー小さじ 1 杯、低脂肪ホワイトチーズ半カップ、低カロリーサラダソース大さじ 2 杯のサラダ。
- アーティチョークの芯2個。
- 夕食：
- 焼き鳥113グラム。
- アーティチョーク2個。
- 小さめサイズの焼き芋1粒。
- 植物性バターをスプーン1杯。
- 一粒の梨。
- 1 カップの各種野菜と大さじ 2 杯の低カロリーサラダソースで構成されたサラダです。
2日目
2 日目には、3 回の食事で次の点に留意してください。
- 朝食：
- 中くらいの大きさのリンゴ。
- 一杯のコーヒーか紅茶。
- 冷凍ワッフル2枚。
- ジャム大さじ1杯。
- 低脂肪ヨーグルト（無香料）227グラム。
- ランチ：
- レタス 1 カップ、みじん切りにした赤キャベツ 1/3 カップ、みじん切りにしたほうれん草 0/2 カップ、角切りにしたキュウリ 0/2 カップ、赤玉ねぎのスライス 0/2 カップ、ブロッコリー 0/3 カップ、低脂肪ホワイトチーズ 0/2 カップ、低脂肪。
- 夕食：
- 焼き鮭113グラム。
- 小さな甘いサツマイモ。
- 植物性バター（またはすりおろしたチーズ）をスプーン1杯。
- 蒸し焼きにしたアスパラガス 8 粒。
3日目
3日目には、3食で以下のものを摂取する必要があります。
- 朝食：
- 目玉焼き。
- フランスパン2枚。
- ライトメープルシロップ 1/4カップ。
- 一杯のコーヒーか紅茶。
- ランチ：
- 焼き鳥113グラム。
- みじん切りにしたトマト半カップ、レタス 1 カップ、小麦の種子大さじ 1 杯、低カロリーのサラダソース大さじ 2 杯で構成されたサラダです。
- 低脂肪ヨーグルト227グラム。
- アーティチョークの芯2個。
- 夕食：
- 焼きヒラメ142グラム。
- 大さじ1杯の植物性バター。
- 中くらいの大きさのリンゴまたは桃 1 個。
- ミックス野菜 1 カップと低脂肪ホワイトチーズ 1/2 カップを混ぜたもの。
- 蒸したブロッコリー半カップ。
4日目
4日目には、3回の食事で次のものを摂取する必要があります。
- 朝食：
- フルーツパイは、冷凍ベリー 3/4 カップ、小麦の種子大さじ 2 杯、低脂肪牛乳半カップ、オートミール パウダー 1 袋で構成され、すべての材料を混ぜて電子レンジで 90 秒間加熱します。
- 一杯のコーヒーか紅茶。
- ランチ：
- スライスした七面鳥のスライス 85 グラム、みじん切りレタス半カップ、大きなマスタード 2 個、スライスしたトマト半カップ、大きなパン 1 斤で構成されたサンドイッチ。
- 桃の種。
- 夕食：
- ブリトー料理は、ほうれん草半カップ、レタス半カップ、赤玉ねぎ 1/3 カップ、トマト角切り、パセリ大さじ 2 杯、低脂肪チーズ半カップをトルティーヤパンに挟んだものです。
- オレンジのビーズ1個。
5日目
5日目には、3回の食事で次のものを摂取する必要があります。
- 朝食：
- 卵オムレツは、卵黄を除いた卵 3 個と、半カップの刻んだほうれん草、半カップの刻んだトマト、クッキングスプレーでできています。
- マフィンパイは小さいです。
- 植物性バター小さじ1杯。
- ジャム大さじ1杯。
- ランチ：
- 低カロリーソース大さじ4杯を添えたグリルポテト。
- 低脂肪ホワイトチーズ大さじ2杯。
- 問題のある野菜 1 カップと低脂肪サラダソース 2 杯で構成されたサラダ。
- 夕食：
- ハンバーガー2個。
- パイトースター。
- スライスしたレタス、赤玉ねぎ、トマト。
- 低脂肪ホワイトチーズ半カップ。
- アップルビーンズ。
6日目
6 日目には、3 回の食事で次の点に留意する必要があります。
- 朝食：
- トースト2枚をよく焼きます。
- 低脂肪ホワイトチーズ半カップ。
- メロンの実の半分を小さく切ります。
- 一杯のコーヒーか紅茶。
- ジャム小さじ1杯。
- ランチ：
- 低脂肪のスープ料理。
- トルティーヤパンの大きなスライス。
- レタス半カップ、スライスしたキュウリ半カップ、角切りトマト半カップ、ゆでたひよこ豆大さじ2杯、低カロリーサラダソース大さじ2杯で構成されたサラダ。
- 夕食：
- 113グラムのグリルビーフ。
- 蒸したアスパラガス 6 本と小さなオリーブオイルのスプーン。
- 野菜1カップと低カロリーのサラダソース大さじ2杯で作ったサラダです。
7日目
7 日目には、3 回の食事で次の点に留意する必要があります。
- 朝食：
- ゆで卵2個、全乳。
- 低脂肪ヨーグルト227グラム。
- 新鮮なベリー 3/4 カップ。
- そしてコーヒーか紅茶を一杯。
- ランチ：
- レタス 1 カップ、七面鳥のスライス 85 グラム、ほうれん草半カップ、赤キャベツ半カップ、赤ピーマン 1 個、赤玉ねぎ半カップ、トマト スライス半カップ、低カロリー サラダ ソース大さじ 2 杯で構成されたサラダ。
- パンを焼く。
- 夕食：
- タコス料理は、グリルした鶏肉 113 グラム、赤キャベツ半カップ、トルティーヤ片、赤玉ねぎ半カップ、低カロリーソース大さじ 2 杯で構成されています。
- 低脂肪チーズ 1/4 カップ。
- 桃のビーズ。
早く体重を減らすためのヒント
記録的な速さで体重を減らし、肥満を解消するのに役立つヒントはたくさんありますが、最も重要なのは次のようなものです。
- 一定期間内に減量する体重の平均または減量量を決定する、書面による計画を作成します。
- 天然ジュース、水、ハーブティーなどをたくさん摂り、固形食ではなく液体を飲むことに重点を置いてダイエットを始めましょう。
- ダイエット中は、パン、パスタ、キャンディー、およびでんぷん質を多く含む食品に分類されるすべての食品など、炭水化物を多く含む食品の摂取を中止してください。
- 野菜、特に紙には食物繊維が豊富に含まれているので、食べることに重点を置いてください。
- 糖分を多く含む加工フルーツジュースの摂取はできるだけ控えましょう。
- 糖分は体内で脂肪を蓄積する主なホルモンであるインスリンの分泌を刺激するため、糖分を頻繁に摂取すると脂肪の燃焼が難しくなるため、糖分の摂取量を最小限に抑えます。
- 損傷や悪影響を避けるために、卵や牛肉、鶏肉などの肉、鮭やエビなどの魚など、適切な量のタンパク質を摂取することに重点を置いて、これらの食品を過剰に摂取しないように注意してください。
