長さに応じた適切な重量を計算する
身長に適した体重を知る最良の方法は、体内の脂肪量を示すBMIを知ることです。BMIは、体を構成する骨、筋肉、脂肪の量など、体組成の性質によって異なります。BMIは手動で計算することも、インターネット上の医療機関のウェブサイトで提供されている計算ツールを使って計算することもできます。BMIの計算には、以下の式が適用されます。
BMI = 体重（kg）（（cm）（cm）²。
重量の分類
世界保健機関では、体重は BMI に応じて次のように分類されています。
- 減量： BMIが18.5未満。
- 適正体重: BMI は 18.5 ～ 25 です。
- 体重の増加： BMIは25〜30です。
- 過度の肥満： BMIが30以上。
- 一部の保健機関では、BMI が 18.5 ではなく 20 未満の場合に減量が起こったとみなしていることに留意する必要があります。
体脂肪量を調べる他の方法
体格指数（BMI）は、理想体重と体脂肪レベルを測定し特定することで、より正確かつ確実に代替することができます。具体的には、空気置換法、体脂肪測定、X線検査などが挙げられます。これらの脂肪測定法は、通常、フィットネスセンターや健康クリニックで利用でき、特殊な機器を使用するため正確ですが、費用がかかるため、BMI測定はすべての人にとって最善かつ最も適切な方法です。
