魅力的な体
男性も女性も、身長と体重が釣り合った、魅力的な体型と引き締まった体を目指しています。魅力的な体型とは、体脂肪率が低く、美しく、はっきりとした輪郭と区分を持つ体型であり、男性の体脂肪率は10％から15％の間が理想的で、女性の体脂肪率は15％から20％の間が理想的とされています。
身長と体重の整合性を計算する最も魅力的な方法は、身長から 100 kg を減らすことです。たとえば、男性の場合、身長が約 170 cm であれば、体重は 70 kg でなければなりません。一方、女性の場合、この指標は身長から 110 kg ずつ変化します。たとえば、女性の身長が約 165 cm であれば、体重は 55 kg でなければなりません。したがって、完璧です。
この簡単な指標によって、両者は身長と体重の比例関係を把握することができます。この測定値は、男女間の構造的な違いによって異なります。女性は男性よりも細身で体重も軽いのです。
魅力的な体を作る方法
このような行動を起こす前に、よく考えなければなりません。満足のいく結果を得るためには、勇気と忍耐力、そして何よりもこの一流の取り組みに必要な資質が不可欠です。
心理的確信
より良い変化を望むという事実を受け入れる必要があります。痩せている、または太っている場合は、達成に対する不満という障害を克服する必要があります。完璧な体を手に入れるには、この障害を克服して重要なこと、つまりライフスタイルの変化に到達する必要があります。テクノロジー時代の生活と精神の発展とともに克服すべき最も重要な障害の1つは、仕事や家庭生活のライフスタイルです。それは私たちをより怠惰にし、運動や努力を減らし、車の発明によりアクセスが容易になり、歩行や運動が短縮され、筋肉を強化し、体に蓄積された脂肪を燃焼させるスポーツが減り、より多くのカロリーの缶詰食品から私たちを連れて行ったため、一貫した体と腹部のアトララットを得ることが難しくなりました。フローは不満の感情を克服し、旅の4分の1を歩きました。
演習
魅力的な体型を手に入れ、見た目や質感を維持するために推奨されるエクササイズはいくつかありますが、エクササイズを始める前に、いくつかの重要な点に留意する必要があります。
- スポーツは、スリムで魅力的な体型を手に入れるための重要な要素であると確信してください。
- 特定のスポーツイベントを、午前中の特定の時間帯に設定する。
- 軽い運動を心がけ、スポーツで無理をしないために、運動を始める上で最も重要なルールは、自分の能力に合わせて徐々に運動量を増やしていくことです。そうすることで、体に負担をかけたり、疲労感を感じたりすることを防ぎ、運動後は筋肉をほぐしてマッサージをしましょう。
- 運動前には、軽い運動、つまり少なくとも5分間のウォーミングアップを行い、体に負担をかけたり心拍数に影響を与えたりしないようにすべきです。
- 運動後は、筋肉の緊張や収縮を防ぐためにも、開始と同時に完全に停止させるべきです。
- 本格的なランニング競技を始める前に、心拍数や関節に負担をかけないよう、ウォーキングやジョギングに体を慣らしておく必要があります。
- 水分をたっぷり摂りましょう。不足している水分も補うようにしてください。
- エクササイズは有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングに分けられ、それぞれについて個別に説明します。
有酸素運動
体重減少に役立ち、多くのカロリーを消費し、筋肉を強化し、フィットネスを高め、心臓と肺の筋肉を厚くし、最大量の空気の吸入と呼吸速度に依存して効率を高め、持久力と同じくらい速く運動します。ランニングやジャンプ、固定式自転車による規則的な呼吸、高血圧の軽減、心臓発作の予防、水泳、速いウォーキングなどの運動は、全体的なフィットネスと魅力的な外見を得るのに役立ちます。
筋力強化運動
- 腹部引き締めエクササイズ：このエクササイズは腹部を引き締め、膨張を防ぎ、腹筋を強化するのに役立ちます。引き締まった腹部は、身体の魅力の秘訣の一つです。
- つま先立ちの運動：つま先立ちの運動は、体の筋肉を引き締め、太もものたるみを防ぐのに役立ち、背骨を強化して健康にも良い効果があります。
- 背中の筋肉を強化するエクササイズ：背中の筋肉を強化し、魅力を制限する眉間のたるみを維持するのに役立ちます。
- お尻をリラックスさせるエクササイズ：引き締まった体を維持することは魅力的な体の秘訣であり、お尻を引き締めるエクササイズは、脂肪の蓄積を解消するのに役立ちます。
柔軟性を養う
- 胴回りのエクササイズ：このエクササイズは肩を引き締め、肩のラインを美しく保ち、ウエスト周りの美しさを高めます。
- 膝上部のエクササイズ：このエクササイズは、膝の動きに合わせて体幹をしっかりと引き締め、柔軟性を保ちます。
- 両サイドのエクササイズ：女性に最もよく見られるエクササイズで、体をより柔らかく魅力的にする効果があります。
- 壁を使った手の圧迫運動：足の筋肉を引き締め、手の動きを楽にし、筋肉を強化するのに役立ちます。
- これらのエクササイズはすべて、体をより機敏で魅力的にするのに役立ち、少なくとも週に3回は定期的に行うことで、体をより魅力的で健康的な状態に保つことができます。
ダイエット
運動だけでは、より魅力的で健康的な体を作るには不十分です。健康的な栄養は健康と美しさの基盤であり、多様な食品を選ぶことで、タンパク質、ビタミン、炭水化物といった体に必要な栄養素をすべて摂取できます。ファストフードにはこれらの栄養素が不足しています。魅力的な体とは、敏捷性、みずみずしい肌、美しい手、清潔な爪などです。この美しさは健康的な食事に由来し、それらを常にケアし、維持し、さらには重力さえも手に入れるためには、栄養に関する重要なガイドラインに従う必要があります。すなわち、次のとおりです。
- 新鮮な果物、野菜、各種グリーンサラダにはビタミン、食物繊維、各種ミネラルが含まれているので、これらを常に摂取するようにしましょう。
- 週に2回は魚を摂取するようにしましょう。魚は高タンパク質、高ヨウ素で、低脂肪です。
- 肉の摂取量を最小限に抑えましょう。肉には飽和脂肪が多く含まれており、コレステロールも高いからです。特に赤身肉はそうです。一方、鶏の白身肉は、前述の食品に比べて脂肪の含有量が最も少ないです。
- 低脂肪乳製品、高タンパク質食品、各種ビタミン、特にカルシウムの摂取量を維持してください。
- バターやジャムの摂取量を減らしましょう。これらはカロリーが高く、体脂肪の割合を増加させます。
- 食欲を抑制する薬は血圧を下げ、体内の臓器に障害を引き起こす可能性があるため、減量目的で服用することは避けてください。
