早く体重を減らす方法
多くの人が体重増加の問題に悩まされています。体重増加は体型を左右非対称にし、心血管疾患などの深刻な病気を引き起こす原因となるため、深刻な合併症を起こさずに体重増加を減らすためのあらゆる方法や手段を探しています。この記事では、余分な体重を素早く減らす方法をいくつか説明します。
体重を早く減らすための最も重要な方法
適切な栄養
- 最適な体重を維持するためには、食生活も重要です。減量に役立つ食品としては、タンパク質やミネラルを含むオートミール、低脂肪ヨーグルト、トマト、満腹感と食欲抑制効果のある豆類、ビタミンCやカリウムを含むオレンジ、キュウリなどが挙げられます。一方で、卵、赤身肉、パスタ、脂肪、油など、体重増加につながる食品は避けるべきです。
- 朝食と昼食をしっかり摂り、夕方の夕食は避け、一日の食事回数を減らすことが望ましいです。
- 大量の水を飲み、朝にお腹に温かい水を一杯飲み、生姜を加えると脂肪を燃焼させて余分な体重を取り除くのに役立ちます。
- ダイエット開始から 2 週間以内に結果が出る Dash ダイエットなど、体重を減らすためのダイエットやダイエット プログラムをいくつか実行してください。
エクササイズ
継続的に行う簡単なエクササイズがいくつかあります。これらは摂取カロリーよりも多くのカロリーを燃焼し、体重減少につながります。エクササイズには次の 2 種類があります。
- エアロビクス：ハイキング、水泳、乗馬、サイクリングなどの運動は、カロリー燃焼のプロセスがより集中的になります。
- 無酸素運動 有酸素運動:体重負荷スポーツであるこの運動は、脂肪の燃焼と筋肉の増強に役立ちます。
手術
体重過多の場合、適正体重を得るために手術が必要となるケースがあり、手術は次の 2 種類に分けられます。
- 制限手術：胃を縛ったり定量化したりすることで、胃の大きさと容量を縮小します。
- 制限手術と適応手術:胃または腸の一部を切除することで、胃の大きさと容量を縮小します。
- 注：レーザー脂肪吸引術も行えます。レーザーは体内の脂肪蓄積を溶解し、皮膚に小さな穴を開け、そこから細くて長いチューブを挿入して脂肪を吸引します。
