お尻の運動
このエクササイズはb Funky Chickenと呼ばれます。このエクササイズは腹部、お尻を減らすために働いています。
- 彼らは浴槽の幅よりも広くなるように、そして外側にそれらが広くなるように、足の上に立ちます。
- 手を頭の後ろに置きます。
- しゃがむような動きをする。
- 右足を右肘に触れるように、体重を左足に移した状態で、右足を横に持ち上げます。
- 開始位置に戻ります。
- 運動を10回繰り返した後、右側に切り替えてさらに10回運動を繰り返します。
- 3回ごとに運動してください。
運動胃
このエクササイズは、b Lower-Tummy Firmerと呼ばれます。このエクササイズは、腹部を平らにし、大腿内部の筋肉を引き締めます。
- 後ろに横になり、両手を下にして体幹の横に腕を伸ばします。
- 90度の角度で脚を開いてボールを持ちます。
- 息を吐きながら腹部に向かってボールを下げます。
- 吸入でボールを上げます。
- ボールを上げ下げすることを12回繰り返します。
レッグリフト運動
この練習はbと呼ばれますレッグレイズこの練習は腰、お尻、そして内外の太ももをスリムにするように働きます、そして、それを通して実行されます：
- 床の脇に横になり、足を互いの上に置きます。
- 上肢を45度の角度で持ち上げてから下げます。
- 足を上げてからゆっくりと下げることで、立ちながら運動をすることができます。
- 運動中に体重をかけると運動が複雑になることがあります。
腹部とお尻の運動
この練習はb Serious Supermansと呼ばれます。この練習は腹部、お尻を減らすために働きます：
- 腹部に横になり、直接トランクの後ろに足を置きます。
- 腕を前方に伸ばします。
- 胸と脚をできるだけ持ち上げます。
- 足首を高さのところで交差させ、腕を曲げ、可能な限り後ろに動かします。
- 引き伸ばして開始位置に戻ります。
- 各グループが10-15回で構成されるように3つのグループで練習を繰り返します。
