腹部のけいれんに苦しむ多くの人々がいます。 多くの人はきつくてリラックスしていない腹を望んでいます。 これは不可能ではありません。 したがって、食品の性質も腹筋の外観に大きな影響を与えます。 そして太ります。
運動は脂肪の除去にも効果的な役割を果たします。 整形式のおなかを得るために多くの便利で簡単な演習があります。
演習1：頭の後ろの手と自転車に乗る位置で仰向けに寝て、膝を胸の反対側の肩に向かって曲げ、この運動をもう一方の足で交互に12回洗練すると、次のようになります。迅速な結果
実習2：両足を離してまっすぐに立ってから、腕を伸ばした状態で座って立ってみることを繰り返します。
実習3：床に完全に横になり、両足をまっすぐにし、両手をまっすぐにしてから片方の足を上げて片方を離れ、はさみで持ち上げて、足が地面に触れないようにします。腹部と背中がきついです。
課題4：階段運動の上昇を考慮することは可能です、階段を一日に2回以上登ることは可能です、これは腹部を細くし、緊張させるのを助けます。
演習5：両腕を両脇に向けて床に横になり、膝を曲げ、腰を持ち上げて、この練習を10回以上繰り返します。
演習6：ロープの使用、この演習は非常に有用であり、体の筋肉をすべて使用し、そして効果的に体の脂肪を燃焼させ、そして体のフィットネスとフィットネスを向上させます。
この運動は腹部に横になってクランクと指先に合わせて体を持ち上げることで行われ、この運動は腹部だけでなく胸部を引き締めるのにも効果的です。
実習8：実習、多くの女性は非常に難しいと考えていますが、これは最善の実習の1つであり、最も効果的です。この実習の方法は、足をまっすぐにして腕を伸ばすことによって行われます頭の後ろに座って足を伸ばしたままにしておくと、このエクササイズは非常に印象的な結果になります。ですから、このエクササイズは10分間でも実行してください。
演習9：この運動は毎日練習することができ、家の庭で試すことができますジョギングです、ジョギングすることによってそれは大量のカロリーを移動することが可能であり、そして体と腹をきつく締めます。
