痩身のためのナチュラルレシピ
緑茶
緑茶は減量のための一般的な自然療法です。 ビタミンC、クロム、微量金属、亜鉛、カロテノイド、セレン、EGCGエピガロカテキン-3-ガレートなどの栄養素がいっぱいです。 ペンシルベニア州での研究によると、脂肪の吸収を減らし、体が脂肪を消費する能力を高めることで体重増加の減少に貢献しています、それは1日に3-4カップの緑茶を飲むことが可能です。 肥満を減らすために、それはジンジャーティーやカイエンペッパーと混ぜることができます。
カイエンペッパー
ソフトペッパーにはシパシンが含まれています。シパシンは体に脂肪やエネルギーの消費を促し、消化を促進し、食欲の増加を減らして体の栄養素を吸収し、体重を減らし肥満を防ぎます。 1杯のコショウまたは小さじ10杯のコショウにレモンの半分を入れて、最初はコショウの量になるかもしれませんが、その後少なくとも1ヵ月間混合物を飲むことができます。そして、小さじ1杯のレモン汁を、280gのN水に入れた小さじ1杯の小さなメープルシロップに混ぜてから、カイエンペッパー皿でろ過して飲む。
トマト
トマトは食欲に影響を与えるホルモンのレベルを変えるのを助ける化合物を含んでいます。 それはまた葉酸、マグネシウム、ビタミン、マンガン、コリンおよび他の栄養素が豊富です。 それはまた酸化防止剤を含んでいる、従ってそれは食餌療法繊維を含んでいるのでそれは空の胃の上で毎朝種そして種と2トマトを食べることが最善である。
ウイキョウ
フェンネルは、体内の水分の保持を制限して体重を減少させますが、長期的な体重減少を引き起こすことはありません、そして半分の小さじ1杯のふるいにかけることができますそれは消化不良、便秘、腹部のガスを和らげるのに役立ちます、そして約15分を食べる前にフェンネルを飲むことができるので。
運動
インターバルや期間を追加することで、運動後24時間以内に代謝を活性化させることができるので、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの通常の運動に短期間の激しい運動を加えることが可能であり、それによって手術の速度が上がります。新陳代謝は運動の間にわずかに高くなり、それは再び減速し始めるのに数時間かかるでしょう。 人が通常30分歩いている場合、彼または彼女は5分ごとに30秒の期間を追加しようとする必要があります、それは大きくすることができますので、それはより多くのカロリーが必要になります体内のすべての基本的な筋肉群を対象とした運動があり、それらはすべて週に2〜3回行われ、30分以内に筋肉がカロリーを消費してから貯蔵され、体脂肪に変換されます。これらの演習：
- 胸、肩、腕のためのストレスエクササイズ。
- 上腕二頭筋のカールエクササイズ。
- 太ももやお尻のしゃがみ。
- 前方に急いでください（足）。
スリミングのための一般的なヒント
個人が非常に迅速に体重を減らすための食事療法を探しているならば、彼は一生懸命働き、そしていくつかの大きな犠牲を払う気があるべきです。 彼は空腹で生き残ったり致死的な食事をする必要はありませんが、妥協する必要があります。 しかし、通常、これはいくつかの簡単なステップ、または以下のようにカロリーを減らすことによって体重を減らすスマートな解決策に従うことによって安全に行うことができます。
- たった3オンスの無脂肪タンパク質、および食事中の半カップの全粒穀物を消費するように、消費するタンパク質の量を最小限に抑えます。
- お菓子、飽和脂肪、白豆、ソーダなどのカロリーを含む物質は避けてください。
- ナッツやオリーブオイルを食事に加える。 いくつかの健康的な脂肪を得るために。
- 夕食時やおやつが必要だと感じるときには、野菜を食べましょう。
