肥満
蓄積された脂肪のレベルが一定の限度を超えると、その人はその超過のレベルに応じて太りすぎまたは肥満であると見なされます。 これを決定するために、一定の尺度が使用されます。 BMIは、次の式で計算されることがよくあります。BMI =体重（kg）正方形はメートル単位の長さ（m 2）です。 結果は下の表にリンクされています。 肥満の場合、それはそれが健康と矛盾している程度に脂肪が体内に蓄積したことを意味します。
BMI評価
以下の表は、肥満および体重増加を診断するために使用される上記の式から得られるボディマス指数（ＢＭＩ）を表す。
| カテゴリー | ボディマス指数（kg / m 2）。 |
|---|---|
| 減量 | 18.5未満 |
| 通常の体重 | 18.5-24.9 |
| 体重が増える | 25〜29.9 |
| 一流の肥満 | 30〜34.9 |
| 二級肥満 | 35〜39.9 |
| 第三種肥満（過剰肥満） | 40以上 |
体脂肪と体脂肪
人体の脂肪は、身体の重要な生理機能を果たすために必要な必須脂肪の2つの部分に分けられます。これらは男性の約3％の体重と女性の12％の体重に相当します。皮膚の下や内臓の周りの脂肪組織中のトリグリセリドの形。
体の脂肪含有量は、男性で約8〜24％、女性で約21〜35％と推定されています。 脂肪組織の分布は人によって異なります。 これらの脂肪の蓄積は、体重増加、腹部肥満の場合に集中する可能性があります。このタイプの肥満は肥満肥満と呼ばれています。 それはいわゆる肝硬変の一般的状態によって特徴付けられる。 このタイプの肥満は心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病、そしてある種の癌の危険性を高めます。脂肪は股関節、臀部や太ももの中に蓄積するのに対し、このタイプの肥満はリンゴと呼ばれます。一般的に肥満、それはリンゴの形より健康への危険が少ないです。
中等度肥満の診断
肥満はＢＭＩを用いて診断されるが、それはこれらの脂肪の分布の指標を与えない。 人が適度に肥満であるかどうかを判断するには、女性の場合は88 cm、男性の場合は108 cmを超えないようにする必要があります。
肥満の形や種類、つまりリンゴか黒かを判断するために腰のウエスト比を使用することも可能です。 これは、胴囲の測定値を腰囲の測定値で除算することによって計算されます。結果が0.8より大きい場合、中央の肥満の分類（リンゴ形）は、男性で1より大きいです。
おなかの脂肪を取り除く方法
体重と脂肪の蓄積に寄与するいくつかの行動や生活習慣の誤りの修正に加えて、食事療法と運動を組み合わせることによる肥満の治療と体内の蓄積脂肪の排除科学的な研究は、特に有酸素運動と腹部脂肪の排除との間の関係を発見したので、肥満の治療の増加。
運動
科学的な研究は、運動、特に有酸素運動と臓器周囲の内臓脂肪を含む腹部の脂肪量の減少との間に直接の相関関係があることを示唆しています。それらに関連した病気。
いくつかの科学的研究は、8週間の中等度から重度の運動で腹部の脂肪が減少することを発見しました。 ほとんどの研究は有酸素運動を使用しましたが、それはまた抵抗運動のための効果的な効果を発見しました。 腹部の脂肪を減らすための有酸素運動を行う能力は直接関係していました。腹部の脂肪を減らすための最低運動時間は、実行できる有酸素運動を含めて少なくとも週に10時間です。 速い歩行、ジョギング、静止したサイクリングなど、そしていくつかの研究は科学を発見しました、しかし、体重減少とは無関係に健康指標に対する運動の良い効果を説明することができるこの結果の決定的な科学的証拠はありません。
ダイエット
おなかの脂肪を取り除くための魔法の食事はありませんが、一般的に体重が減少すると、腹部の脂肪は減少し始めます。 ダイエットは、減量ダイエットを採用せずに運動や薬を服用するのと比較して、肥満、体重減少、および体脂肪の治療において最も効果的かつ最速の解決策です。 減量を達成するために、毎日の食事療法のカロリー摂取量は体が燃えるものに減らす必要があります。
減量のための食事療法を設計するときは、減量を助けるための食品として宣伝されている食品を使用しないでください。 それとは対照的に、その人が愛する、または愛することを学ぶことができる食べ物は、彼の手段と手段に従って、彼に受け入れられて利用可能でなければなりません。 速い体重の減少は柔らかい体の組織の著しい減少を意味し、低カロリー食は有意に信じられないかもしれないので、どれを使うことができ、そして人は減少を誇張せずに、毎日消費されるカロリーを決定するのに現実的でなければならない栄養素の最低限の人間の必要性、人はより少しの部分およびより多くの食事の数を食べるべきであり、そして食物低密度エネルギーに向けられるべきです、すなわち、水分と食物繊維を多く含む食品のようにこれらの食品は他のものよりも低カロリーで満腹感を与え、満腹感を高め減量するのに役立つので十分な量の水分を摂取するように注意する必要があります。空腹感。
動作を変更する
行動の修正は、減量計画を支援するために機能します。 修正することができる何百もの不規則な摂食と運動の行動がありますが、それは時間と努力を要するので、このステップはステージング、コミットメントと持続する意志を必要とします。 不適切な行動を識別し、学習と養子縁組によって変化の戦略を開始し、十分な睡眠を奪うことは代謝プロセスに悪影響を及ぼし、人の能力を低下させる運動し、不健康な小さな食事を食べる可能性を高めます。
