はじめに
腹部の脂肪、心臓病、血管、糖尿病、および癌の間には強い関係があるため、多くの健康上の問題を回避できるので、腹部の脂肪を取り除くことは、個人の美しさだけでなく、人間の健康にも役立ちます。
消化器系の医者によると、この脂肪層は基本的にホルモンや他の健康に影響を与える可能性のある物質を産生するため、腹部の深い内側の層 – 私たちが捕らえることはできません – 乳がんの脂肪発生率。
腹腔内に入るこれらの内部の脂肪が肝臓を弱めるか、または病気（脂肪肝）を引き起こす可能性があること、そしてインスリンの抵抗性、そして2型糖尿病を引き起こすこと。
この紹介の後、私たちは次の質問をしています。どうやって腹部の脂肪を取り除くのですか？ 私は今腹部の脂肪を取り除くために最も重要な健康のステップを言及します。
おなかの脂肪を取り除くための手順
朝食を食べる
- 私はそれが朝食を食べるために体重を減らしたい人をお勧めするのは奇妙に思えるかもしれませんが、最近の科学的研究は朝食を食べること、特に起床後1時間が血中インスリンの割合を維持するのに役立つという事実を確認体内の有害なコレステロールの割合を減らしてから、おなかの脂肪を減らすのに役立ちますので、朝食は重要です。
- 毎日特定の時間に朝食をとるようにしてください。 週末に眠りたい場合は、目覚めたらすぐに朝食を取ってください。
- また、タンパク質、繊維状の食品（卵、ピーナッツ、果物、新鮮な野菜）を朝食に食べるのは、糖分や炭水化物の消化が必要だからです。朝の満腹感があるからです。
- 朝食には、砂糖、パイ、フレンチトーストの豊富な食品は避けてください。 あなたがいくつかの甘い食べ物を食べたい場合は、タンパク質と繊維状の食べ物とそれらのバランスをとる必要があります。
ストレスや神経質なストレスを軽減しよう
多くの研究がコルチゾールの分泌 – それが緊張しているときに人体によって作り出される物質 – が腹部の脂肪と脂肪の割合を増やすことと関係があることを示している、すなわち緊張は腹部脂肪を増やすことに役割を果たす。
ストレス管理のガイドラインと今日のストレス
- 十分な睡眠をとるように注意を払う必要があります。ほとんどの成人は、すべてではないにしても、さまざまな活動をうまく行うために毎晩7時間の睡眠を必要とするからです。
- 昼食時に15分であっても、リラックスした時間を提供してください。 あなたがしなければならないのは両方の目を閉じて、深くそして穏やかに呼吸して、そしてあなたが気にするものすべてを忘れることです。
- あなたの仕事のストレスはあなたの寝室の外に残るべきであり、あなたの寝室にあなたの懸念のいずれかを伴わないでください。
腹部の脂肪を取り除くための運動
常に5000歩以上歩きます。 5000から1500歩へと特定の食事なしで彼らの歩行を減らした人々が2週間までに7％まで彼らの腹部の脂肪を増加させたことを確認する多くの研究があります。
エレベーターを使う代わりに長い階段を使うのと同じように、車に乗るよりも歩く方が良いでしょう。そして私の仕事の性質上、時々行きます。
全粒穀物を食べる
あなたはこのような全粒穀物を食べるべきです：白粉の代わりに茶色の粉、茶色の粉は健康的であり、そしてそれはあなたが満腹感を作る繊維が含まれています。
全粒穀物を食べたり、果物やスナックを食べたり、鶏や魚からの無脂肪牛乳、無脂肪赤身の肉、白身の肉を飲んだり、付着しなかった他のグループと比較して腹の脂肪を多く失った人々そう。
全粒穀物でいっぱいの食事療法は人体のブドウ糖およびインシュリンの応答の変化をもたらし、そして内臓脂肪の溶解を促進します。 これは内部の脂肪を燃やすためのより簡単な方法です。
白ご飯、白パン、白ご飯、玄米など。
体をきれいにするために多量の水を飲む
医師は、あなたが特定の食事療法に従うかどうかにかかわらず、一日を通して水を連続的にそして頻繁に飲むことが新陳代謝を活発にするのを助けると主張します。
水はまた、体から毒素を除去するのを助け、そしてそれをきれいにするように働き、健康の全体的な改善をもたらします。
1日8カップの水を飲む、定期的に、水を飲むことができ、のどが渇いていると感じるときはいつでも飲むことができ、十分な水を飲むと尿の変化に気づき、透明になります、黄色により多くの水を飲む必要があり、そしてソーダと砂糖とエネルギー飲料を飲むことを減らすように注意してください。
有害な脂肪ではなく、良い脂肪を食べましょう
- 有害な脂肪 ：心臓の健康と健康に影響を与える飽和脂肪、それは血液中の悪玉コレステロールの割合を高め、時間の経過とともに心臓の動脈を硬化させます。 このような脂肪は、バター、肉、肥満、全乳などの動物性食品に含まれています。また、ココナッツ油などの植物油、水素添加トランス脂肪もあり、そのほとんどは植物肥満に含まれます。ビスケット、ケーキ、塩辛いトースト、これらの脂肪は血液中の悪玉コレステロールの発生率を上昇させるため、人間の健康に最も有害です。善玉コレステロールを減らす心臓や動脈の安全と健康に良い人。
- 有用な脂肪：これらの脂肪はアボカド、オリーブオイル、ひまわり油、ピスタチオナッツと松の実で発見されています。
- オメガ脂肪3 ：サーモン、マグロ、イワシ、さらにはナッツや亜麻仁。 その重要性：血中脂質を減らし、善玉コレステロールを高め、血圧を下げ、そして血液凝固を減らす。
- 必須酸：子供の体の成長と精神的な発達にとって非常に重要で、魚、ナッツ、その他の植物油に含まれています。 これらの脂肪酸は老いも若きもの精神的な強さを向上させ、気分を調整し、そしてまた肌を改善します。
- 医師は、アボカド、ナッツ、大豆、亜麻仁などの不飽和脂肪で構成された食事療法に従うことを腹部の脂肪蓄積を持つ人々に勧め、腹部の脂肪蓄積と脂肪の成長をもたらす水素化脂肪を避けます。
