肥満
肥満は今日では最も一般的な疾患の一つであり、そのためそれは年齢の疾患になると言える。 肥満症では、脂肪、特に腹部や臀部に脂肪が蓄積し、体脂肪が増加すると、高血圧、糖尿病や心臓病などの慢性疾患、骨粗鬆症、その他多くの合併症によって死亡する可能性があります。
肥満の治療のためのヒント
- 食器のサイズを減らす：肥満を取り除くために私たちが食べる食物の量を減らすべきであり、食器のサイズを減らすことは満腹感を高めるのに役立ち、したがって食物摂取量の量を減らすので、体に入るカロリーの量を減らす。
- 清涼飲料は飲まないでください。ソーダを飲むと体内に脂肪が蓄積します。 それは体に大量のカロリーを供給し、そして保存料を含み健康に有害な着色をし、そして清涼飲料を飲むことを控えそして水でそれらを取り替えるのを助けるので。
- 常に小さいサイズを選択してください。 あなたが食べに行くとき、あなたはいつも小さいサイズの容器を選ぶべきです。 いくつかの食事の剥奪は食べたいという欲求を高めるからです。 ここでの目標は食べられる食物の量を減らすことです。
- 何時間も眠るだけでは何時間も眠ることができません。 十分な休息を取らないと満腹感の原因となるホルモンの分泌に不均衡が生じ、これらのホルモンの機能不全が満腹感の遅延を引き起こし、それが空腹感を刺激するので、それは肥満および体重増加の主な原因であり得る。いつもおなかがすいているように感じ、そして定期的な睡眠と十分な時間がこれらのホルモンの分泌を調整するのを助けます。
- 朝食の世話をする：あなたは必要なエネルギーを体に提供するのを助けて、そして新陳代謝のプロセスと脂肪燃焼の速度を加速するのを助けるために朝食を定期的に維持しなければなりません。
- 食事の分配：一日を通して多くの食事と軽い食事をすることは、いくつかの食事と重い食事を食べることよりも優れています。 食事の多様性は脂肪燃焼率と満腹率を高め、空腹感を減らし、必要なカロリーを体に提供するために1日4〜5個の軽食を食べることができるからです。
- あなたが食べる食べ物を書き留めます：あなたは私たちが定期的に食べる食べ物を書き留めて追加の量の摂取を軽減するのを助け、そして体に入るカロリーを知ってそして私たちが体重を減らすのに必要な量を決めるべきです。
