太った腹
腹部の脂肪は多くの人にとって、そして平らで魅力的な腹を楽しむのに適した体重を持っている人にとっても大きな問題ですが、腹部の脂肪の処分のプロセスを妨げる様々な困難に遭遇するかもしれません。太った腹を取り除くための最も効果的で効果的な方法。
正しい体位を選択してください
この方法で全身に体重を分散させ、しっかりとした着心地の良いライニングを楽しんだり、持っているエネルギーのレベルを上げたりすることで、これらのステップに従うことによって正しい位置に立つことができます。
- 耳は肩に隣接し、肩は骨盤に水分補給され、骨盤は膝に位置合わせされ、そして膝は踵に隣接する。
- 肩が腫れているはずです。
- 腹部の筋肉を後ろ側に引きます。
全身の有酸素運動
ほとんどの人は腹部を取り除くための最善の方法は背中に横になって腹部の運動を行うことであると思いますが、この方法は腹部の前部の筋肉だけを働き、残りの内部の筋肉を強化しません。全体のお尻と背中と足で体の運動をするために、調和のとれた体を得るために腹筋を強化し、脂肪を排除します。
腕立て伏せ
運動が少し難しいと感じたら、両手を両膝に当てて、両手を両肩と平行にし、背中をしっかりと真っ直ぐにし、腹筋と背筋を引き抜いた状態で、この状況を10分間維持します。深呼吸しながら数秒。
下肢運動
床を伸ばして手を横にし、膝と太ももが90度になっているところから足を体の上に持ち上げてから、おなかのタックで再び足を下げてゆっくり運動します。
ロールアップ運動
両手を頭の周りに伸ばし、両手を頭の後ろに最大限に伸ばし、深呼吸をして上向きに体を引っ張りながら手を離します。 。
エクササイズリフティングレッグ
手を臀部の下に置き、必要な動作をしたら、深呼吸をして、体幹と90度の角度を成すように足を上げ、ゆっくりと息を吐き出して最初のケースに戻り、少なくとも10回
骨盤リフト運動
地面をまっすぐ伸ばし、体と膝の角を合わせ、腹筋を引き締めながら深呼吸をし、骨盤をわずかに持ち上げてから再び骨盤を下げます。 この演習を10回行ってください。
腹部の逆運動
腕が体の高さになるように地面を伸ばしてから、足を胸に向けて腹筋を引き締め、その後ゆっくりと足を地面に戻します。
