朝食を食べる
朝食はすぐに減量したい人が維持する必要がある最も重要な食事の一つですので、それは次のようなタンパク質といくつかの脂肪を含む必要があります400または500カロリーの朝食を食べることをお勧めします。無糖、果物、野菜、全粒穀物など。
コーヒーを飲んでいる
今日はコーヒーを飲み始めるのが一番です。 カフェインは天然の利尿薬、細胞を損傷から守る抗酸化物質の供給源であり、一日に約400ミリグラムのカフェインを飲むことができます。 コーヒーを好まない人のために、彼らはお茶、特にタンポポのお茶を飲むことができます。 最近の研究では、24時間以内に70カロリーがより早く燃やされるので、緑茶を飲むと代謝とカロリー燃焼が増加することが示されました。
脂肪を減らす
脂肪を多く含む食事はすぐに体重を減らすために減らすべきです。 お菓子、アイスクリーム、フライドポテトを食べないようにし、それらを完全に止めて、グリル野菜、ニンジン、オレンジなどの栄養価の高い食べ物に置き換えます。
よく眠る
多くの研究は、数日間の睡眠不足が体重増加につながることを示しています。 それは体重減少の驚くべき結果を見るために一週間早く寝ることをお勧めします。 結果は週末までに表示されます。
運動
運動、特に週に3、4回の重量挙げをすることをお勧めします。 あなたはまたすぐに体重を減らすのに役立つ最高のエクササイズでトレーナーの助けを求めることができます。 ウェイトリフティングがランニング、スイミング、ウォーキングに適していない場合。
