減量のためのホームレシピ
緑茶
ペンシルベニア州での研究によると、緑茶にはエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）が含まれています。これは、体の脂肪を使う能力を高めることで体重増加を減らすのに役立ちます。そしてそれはコショウ茶、または少量の緑茶と一緒にそれを飲むことをお勧めします。 ジンジャーティー。
カレーの葉
カレーの葉には、体脂肪を減らす効果があるアルカリ成分であるマハニンビンが含まれているため、全体の体重が減り、コレステロールとトリグリセリドのレベルが下がることがいくつかの研究によって示されています。 毎朝10オンスの新鮮なカレーを食べることができ、少なくとも3〜4ヶ月間それを食べ続けることができます。
減量のための有酸素運動
1日30分以上運動すると、減量に役立ちます。
- 298カロリーを消費するために時速3.5マイルを歩きます。
- 家の中でエアロバイクに乗って時速520キロカロリーを燃やす。
- 1時間に744カロリー消費するようにコードを巻きます。
- 中程度のインパクトの有酸素ビデオでのエクササイズは、1時間あたり410カロリーの消費を助けますが、ハイインパクトビデオは1時間あたり520カロリーの消費を助けます。
- スローランニングは1時間あたり446カロリー、またはスピードに応じて1時間あたり1000カロリーを燃やすのに役立ちますクイックランを助けます。
液体供給
液体は、固形物を避け、それらを自宅で作ることができる、または市場から購入することができる糖および低糖野菜ジュースに置き換えるシステムです。 それはすぐにカロリーを失うのに役立ち、過度の体重増加の影響を回避するため、この食事療法が推奨されています。 この食事療法は栄養素の欠乏および筋肉の強さの急速な損失の深刻さにあるのでそれはボディに合併症がないことを確かめるために医者に従うように注意を払って1週間の間に1.36kg以上を減らすのを助けます、筋肉を支える蛋白質、そしてこれが体を筋肉の筋肉を燃焼させてエネルギーを得るため、これに従わないように注意してください。 12週間以上の食事療法、ほとんどの人は有意に低カロリーの食事療法を必要とせず、体重を減らすのに必要なカロリーを減らすのに十分
