体重が減る
特にラマダンの月には、食欲を制御する機会が増え、定期的に食事をすることになるため、バランスを崩し、効果的な食事をとることを求める人が多くいますが、正しい手順に従うことが必要です一日の断食の苦難に耐える能力の喪失を防ぐことに加えて、ダイエットの成功のために効果的です。次に、これは私たちがこの記事であなたに知らせるものです。
ラマダンでのダイエット
初日
- Suhoor：牛乳1杯、トースト1杯、豆4杯、ヨーグルト1杯。
- 朝食： 3時間の朝食後、低塩チキンスープ、4本足のチキン、ひよこ豆のサラダ、大さじ4杯のコップ、そして2枚のバクラヴァスライス。
二日目
- Suhoor： 2 つのゆで卵、チーズの一部、パンの四分の一、そしてバナナ。
- 朝食： 3時間の朝食後、チキンの半分、少量の油で炊いたご飯、野菜のサラダ、調理済みの野菜の皿、そしてフルーツのサラダ。
三日目
- Suhoor：ファラフェル、パン、ヨーグルト、オレンジの豆。
- 朝食： 2時間の焼き魚、6杯のご飯、野菜料理、そして3時間の朝食後のお菓子。
4日目
- Suhoor：塩の薄板、小さじ2杯のジャム、2枚のトースト、2個のフルーツのパン粉。
- 朝食：大さじ４杯のパスタ、２片のサンブーサ、調理された野菜の皿、サラダの皿、そして３時間の朝食後のお菓子。
5日目
- Suhoor：ヨーグルト2杯、パン1杯、チーズ1杯、きゅうりの玉、トマト、レタス。
- 朝食：野菜のプレート、スープのプレート、キャンディーの小片、ベーコンの小片。
6日目
- Suhoor：半分のパン、サラダ、大さじ４杯の豆、そしてチーズ。
- 朝食： 3時間の朝食後、肉3個、麺スープ1杯、米5杯、キャンディー1杯。
7日目
- Suhoor：大さじ2杯のファラフェル、小さじ4杯の豆、1斤のパン、2杯の果物のパン。
- 朝食： 2週目までに残りの食料を開放します。
ラマダンで体重を減らすための他の方法
運動
筋肉の糖分が少ないため、2時間の朝食前に1時間歩いたり、脂肪を4回燃焼させたりすることで、体の健康と健康を維持します。
スープを食べる
朝食の始めにスープを食べて、胃を整え、そして彼らが長い空腹の後に食物を受け取るのを助け、そして消化器系におけるいくつかの問題を防ぐために。
朝食に食事をする
朝食に1種類の食べ物を食べ、鶏肉や肉などたんぱく質の豊富な種類を選び、翌日には組み合わせを避けて別のもの、できれば澱粉、パスタ、米を食べる。
朝食には水を入れすぎないでください
食事中に多量の水を飲むと、胃が広がり、消化液も広がります。朝食のテーブルではコップ1杯以上の水を飲まないようにすることをお勧めします。 。
ジャンクフードを食べるのを避ける
調理済み食品を食べ、脂肪分の多い食品を避け、ファーストフードを食べる。 体内の脂肪の大部分の蓄積を防ぐため、そしてファストフードはカロリーが豊富だからです。
スーアオアミール
一種の低カロリー食品や他の種類の高カロリー食品が含まれているため、食事中のカロリーよりも多くのカロリーを消費し、体内での脂肪燃焼率を高めることができます。彼らは喉の渇きの感覚を高めるので、塩辛い、暖かい食べ物を食べないでください。
ラマダンの減量のためのヒント
- ゆっくりと食べる：ゆっくりと食べる、素早く食べるのを避け、消化器系の問題をたくさん防ぎ、そして満腹感を高める。
- パセリと一緒にレモンを飲む：パセリと一緒に定期的に、そして毎日、レモネードを食べると、体内で燃焼している脂肪の割合を増加させます。
- 朝食後すぐにお菓子を食べるのは避けましょう：結腸や胃腸の痛みを防ぐために、少量の食事に加えて、長期間の朝食の後にお菓子を食べましょう。
