肥満
肥満は現代の最も重要な問題の1つとなっているように思われます。それはもはや高齢者だけを追いかけている幽霊ではなく、男性と女性の両方の子供や若者に苦しむことでもあります。外観の醜さと服を選ぶことの難しさ、人間の健康に深刻な内部疾患の多くのために。 それらはしばしば糖尿病、高圧およびコレステロールにつながり、それは心臓病ならびに脳卒中、脳卒中およびアテローム性動脈硬化症の発生の直接の原因であり、そして関節痛および腫瘍は正常に対するアロNの増加の産物である。
肥満に影響を与える要因
脂肪の多い食品や飽和脂肪の多いファーストフードに重点を置いていることに加えて、不動の状態で何時間もオフィス機能を実行すると、もちろん、特に腹部やお尻の体内に脂肪が蓄積することにつながります。体重が大幅に増加し、そして人の意思を超えた遺伝的要因としての体重の増加、身体内の腺のホルモンのいくつかの分泌の異常の存在、および肥満で私たちの体を脅かすその他の要因があります。肥満。
すぐに体重を減らす方法
- 十分な量の水分、特に1日に少なくとも7〜10杯の割合で水分を飲むように注意してください。それらは体内から毒素や脂肪を排出し、そして満腹感を高め、それによって食べる食欲を減らします。
- 白糖を飲料や日々の食物に加えることを避け、フルクトースに置き換えます。
- 食物中の塩分の量を増やさないようにします。 体の中で体液を吸収し、体重が増えるからです。
- ウォーキング、ランニング、清掃などの家事など、日常的にモビリティと定期的な運動を増やします。 それらは体に蓄えられたカロリーを燃やすのを助けます。
- 乳製品を低脂肪または低脂肪のチーズと全乳で置き換えます。 彼らは似たような味がしますが、脂肪は少なくなります。
- 赤身の肉などの動物性たんぱく質の摂取を最小限に抑え、脂肪や脂肪が少なく、ほぼ同等の効果が得られるため、魚や鶏肉などの白身の肉を食べるようにしてください。
- 野菜、果物、全粒穀物、マメ科植物が豊富な植物性繊維を含む食物を毎日の食事に含めるようにしてください。 オレンジやセロリなどの果物をたくさん食べるなど。 それは脂肪を燃やし、月の満腹度と胃の満腹度を高めるのに役立ちます。
