肥満の問題
太りすぎや肥満は私たちの時代に私たちが直面している最も重要な問題の一つです。 肥満の問題が増大している理由の中には、身体活動の欠如、大量の食事、心理的要因、社会的要因、および両親が肥満である場合に子供が肥満になる可能性が高い遺伝がある。心臓病、関節痛、アテローム性動脈硬化症、2型糖尿病、肥満などの多くの病気のリスクには複数の心理的影響があります。
体重を減らす方法
肥満の人々はまた、いくつかの主要な症状を含むメタボリックシンドロームに苦しんでいます：高ウエスト周囲、高血圧、高血中脂質、空腹時の高血糖、低コレステロール、体内肥満胃腸障害、様々な皮膚障害、睡眠時無呼吸そして、肥満妊婦は、出産や妊娠の合併症のリスクが高いです。 したがって、肥満関連疾患を予防するためには、特定の体重減少および体重管理システムに従う必要があります。 以下の重量Allaを減らすために：
- 適度な食事をとることができますが、適度な食事は誇張してはいけません。高カロリーの食品は避けてください。
- 水を飲む：水は、食べる前に水を飲むのが身体の減量に寄与する満腹感を与えるために役立つので、体が体重を減らすのを助けます。
- 低脂肪食品を全脂肪食品に交換する ：牛乳、乳製品、チーズ、赤身、白身の肉などの脂肪を含まない製品を購入する必要があります。
- 朝食を食べる：朝食は一日を始めて体のエネルギーを供給するのに必要なエネルギーを体に提供する最も重要な食事の一つです、朝食の朝食は一日中続く脂肪を燃やすプロセスを刺激しています。 信じられないかもしれませんが、朝食を食べることは体重を減らすのに役立ちます、なぜならそれはエネルギーを体に提供するので、空腹感や高カロリーを食べたいという願望が昼食時までないからです。
- 野菜サラダを食べる：満腹感を高め、大量の食物を食べないためのトリックの1つは、野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、基本的な食事の前に力を入れて食べることです。 。
- 軽食：通常、体は主要な食事の間に食べる必要があります。 これは肥満の最も重要な原因の一つです。 したがって、軽食は体重の増加を避け、満腹感を高めるために、アーモンド、クルミ、生鮮またはドライフルーツなどの適切な食品を慎重に選択する必要があります。
- テレビの前で食べないでください：テレビの前で食べると 、人が食べなければならない食物の量が2倍になるので、テレビから離れて家族と一緒に用意された空間で食べてください。
- 運動：減量は食物の摂取量を減らすだけでなく、ウォーキング、スイミングなどの運動や、脂肪の燃焼や余分な体重の排除につながる運動などの身体活動の増加も伴うはずです。
